運動指導専門スタジオ「Studio Lifeブログ」

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

・ コンディショニングジム 「Studio Life」 の

秋永です(^^)/


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・「今」に「夢中」になる

・「私はこれが好きだ」と言える「推し」

・「環境」や「人」に「感謝」する

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仕事ノートを見返しながら、

豊かに生きる為のキーワードを

改めて朝から学び直したのでした♬


「心」や「感情」の状態が、行動には

大きく影響しますから、穏やかに、

整えておきたいものです♬


今日は、日本の災害史上において

忘れられない日。

足るを知り、日々生活が送れている

ことに感謝します。


さて今日も、適度にからだを動かし
ましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

・ コンディショニングジム 「Studio Life」 の

秋永です(^^)/



2025年がスタートして11週が経過、

今は12週目に入っています‼


1年は約52週ですので、今年は残り

40週間です。


日々、何を成し得たか、成長できたか、

この1週間ではどうか、そうやって日々

と週間の振り返りを行うようにしていま

すので、ここからの40週も適度な緊張感

と危機感を持ち、遊びや面白がり楽しむ

マインドも大事にしながら、有意義に過ご

していきたいものです♬


「あっ」と言う間に時間は過ぎていきます

ので‼


昨日は、15㎞のランニングを行い、少し

ずつ距離と時間を延ばすことができてい

ます♬　走れる身体にも感謝しました‼

暖かい季節に入っていきますが、さらに

20㎞走、30㎞走、また、4時間走の計画

も立てておりますので、地道に練習を重

ねていきます‼


ランニングは、本当に練習がそのまま

結果に出ますね。練習していないと本番

でも全く走れませんし、練習をきちんと

積んでいると、本番でもある程度の走り

はでき、大崩れすることはありません。

22歳から始めたマラソン、継続してきて

良かったです‼色んなことを教わり、学び、

大きな感動も得ることができて‼


練習が嘘をつかないマラソン、とは言え、

とてつもないきつさ、辛さ、時には痛みが

出ることもありながら、それを乗り越えた

先のゴールで得られるあの感覚がまさに

感動なんです‼


人生に例えられる意味を、身を持って

毎回体験しております。


練習の積み重ねが大事、日々や週間

の積み重ねが大事、マラソンと仕事、

人生について朝から考えるのでした♬



そして、やっと勝ち点を獲得しました‼

サガン鳥栖‼負けなかったこと、良し

とします。ただ、毎試合続いている失点、

是非失点しない試合も魅せて欲しいと

思うのでした。


さて今日も、適度にからだを動かし
ましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬








  

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秋永です(^^)/



昨晩は、「サタデーナイトグループトレー

ニング」と題しまして、3名様のお客様と、

ボディメイクをテーマにお話やエクササ

イズ、トレーニングを行わせて頂きました♬


からだを作る、直訳するとそれがボディ

メイクですが、どんなからだを作りたいか

は個々で理想があるかもしれませんが、

「運動、エクササイズ、トレーニング」と

「食事コントロール」がまず必要なのは

共通するところでしょう。


また、姿勢が良かったり、骨格のバラ

ンスみたいなものが良くても、キレイや

カッコいい体型になりますので、それら

の要素も踏まえて、日頃から指導して

おります♬


背骨や肩回り、股関節の動きや配置

を良くするエクササイズから、各部位

に筋肉をつけていく自重での筋トレを

昨日は一緒に行ったのでした♬


ご参加の皆様ありがとうございました‼

私自身も、また率先して、体型、体調、

マインドセットも見据えたボディメイクを

行っていきます♬



ワクワクする週末が一転、気が重い、

或はハラハラする週末に。


今日、サガン鳥栖の第4節。


何とも不安や危機感が張り詰めますが

どんどん時は過ぎ、試合の時はやって

きます。そう、やるしかない。きっかけを

掴む大量行動を起こす。疑問も抱きな

がら。


遠く東北、いわきでの戦いですが、熱

を送ります‼　まず一つ勝利を‼


さて今日も、適度にからだを動かし
ましょう‼

私も、これからランニングです♬

それでは皆様、good condition
でありますように♬


  

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秋永です(^^)/



2月17日（月）からスタートした第7期、

ダイエット報告部も、今日で20日間が

経過し、明日から残り10日間、今月

18日（火）までになりました‼


毎日、行動目標を掲げ、日々できた

かどうかを振り返るマインドが作られる

ことで、何となく行動するのではなく、

考えて行動する、意識して行動する

ことに繋がっています‼


小学校の頃、学校の黒板、右端に

「めあて」があって、先生や日直が日々

その「めあて」を書いていました。そして、

全員で復唱したりもしていました♬


帰りのホームで、今日の「めあて」は

できたかどうかを、先生が確認していた

ものです。


今、ダイエット報告部で、毎朝行動目標

を発表している時が、「めあて」の頃を

思い出す時間にもなっていて、何だか

懐かしくもなっております♬


黒板に書いてある「めあて」は、ただ書い

てあるだけの文字ではダメでした‼

忘れず意識して「めあて」を行動に移す

ことこそが大事でした‼


今の日々の行動目標も、全く同じです‼

そうやって、この20日間、活動できて

おります♬


明日からの10日間も、体型、体調、体重、

体脂肪、を良好に維持する為に必要な

良好習慣を継続していきます‼



さて今日も、適度にからだを動かし
ましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬





  

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「一流の料理人になるには何が一番

大事か？」


その答えは、


「下ごしらえの場をどれだけ踏んだか」


との話がありました。




「細部に気遣いがなされているか？」

も、様々な仕事をする上で大切。



「誰でもできることを、誰よりもたくさん、

速く、行動しているか？」

は、成長を促すことに繋がるとも。


「心構え」や「在り方」に関して、今朝、

読書をしながら考えることがあったの

でした。



そして、何より、その土台は健康で

あること‼　行動するにも心身が元気

でいられていること‼


そう健康づくりの重要性も想うのでした。


さて今日も、適度にからだを動かし
ましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬  

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呼吸に目を向けてみる。

鼻呼吸での深呼吸をしてみる。


鼻から優しく長く息を吸うと、背骨が

伸びます。横隔膜が下がり、多裂筋、

腹横筋、骨盤底筋群が共同で働きます。


体幹のインナーマッスルの上記４つ

が働くことで、深層筋からウエストの

引き締めにも繋がり、腰部の位置も

良い位置に収まることから腰痛予防

や改善にも繋がります。


交感神経と副交感神経のバランスを

整える、つまり、自律神経の調整にも

なります。他にも様々なメリットが。


その為にも、深呼吸。

呼吸に目を向けてみる。


からだの奥から、自分のからだを使う。


鼻呼吸での深呼吸、行ってみましょう♬


さて今日も、適度にからだを
動かしましょう‼

それでは皆様、goodcondition
でありますように♬




  

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昨日のブログで、太りにくく痩せやすい

からだになるには、基礎代謝量を高め

よう、そして、その為には筋トレを‼　

という話をさせて頂きましたて、今日は、

もう少し、付け加えた内容をお届け致し

ます♬


飲食する摂取カロリーと、身体機能の

維持や運動で失われる消費カロリーが

ありますよね。


カロリー消費＝運動、とイメージされる

ことが多いかもしれませんが、毎日消費

している約60％は基礎代謝によるもの。

基礎代謝は、運動しなくても消費される

カロリーのことで、筋肉が消費する量が

最も多いんです。

シンプルに、だから、「筋トレ」しましょう‼

ということ。


ちなみに、身体活動による消費が約30％、

そして、食事をした後の熱産生による消費

が約10％、という構成で消費カロリーは成り

立っています。


また、基礎代謝量は50歳頃から減少する

為、先行投資として、40代の内から、いや

できれば20代、30代の内から筋トレ習慣が

あった方が得をしますし、50歳過ぎて筋トレ

していないとなると、益々太っていくことに

なる恐れが‼　なぜなら、人は、食の好み

や食べる量は意外と変わらないものとも

言われる為です。


加えて、加齢する程、身体活動量も減る

となると、その分の消費カロリーも減少

しますから、「太る」が助長しますね。



「筋トレ」して、「たんぱく質」も摂ることで、

筋肉を育て、筋肉量を維持向上させたり、

身体活動も起こせるような筋力もコツコツ

備えていくことが、太らない土台作り‼


筋肉量がある状態で、ウォーキングした

方が、無い状態でウォーキングするより

もカロリー消費しますから、その点から

も、「筋トレ」を自重で良いので行う習慣

を持っておくと良いでしょう♬


食事制限や有酸素運動だけでは、筋肉

も減少する傾向ですから、一時的な体重

減少は起こると予想されますが、総体的

に消費カロリーも減少していきますので、

いつか停滞期が訪れるでしょう。そこから

さらに体重を落とすには、さらに摂取カロ

リーを減らすか、さらに消費カロリーを増

やすかしかない、苦しい状況に陥っていき

ます。


だから、体重だけでなく、体脂肪率（量）

と「見た目の体型」チェックが必要なん

ですけどね‼


食事のバランスやタイミングを大事に

しながら、コツコツと「筋トレ」習慣。

加齢していく程に。


太りにくく痩せやすいからだになりたけ

れば、やはり、それが「王道」でしょう♬


私も、自ら率先して、そんな行動習慣

を継続していきます‼


さて今日も、適度にからだを
動かしましょう‼　筋トレしましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬
  

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動かなくてもエネルギーを消費できる

からだになる‼


つまり、安静時代謝量を高めること‼


そんなからだづくりも視野に入れて

います♬


その為には、筋トレです‼


ちょこちょこ筋トレして、筋肉を育て、

筋肉を全身に備えていくんです♬


ということで、今日も、ちょこちょこ

スクワットします♬


太りにくく、痩せやすいからだになる

には「筋トレ」‼　　

筋肉つけていきましょう♬


さて今日も、適度にからだを
動かしましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬

  

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「ひな祭りの頃に、結構、花が咲いて

くると思います♬」　と言われて頂いた

梅の木々。先週火曜日のようすが

こちら↓





そして今日、3月3日。こうなってます↓




深紅の花が多々咲いています♬

枝も伸びています‼

根っこがなくても枝は伸び花は咲く‼


「生きているんだなぁ」、と生命力を

感じますし、気にかけて、適宜、水を

あげたり、手入れすることで生きる力

をサポートすることができてることも

感じます♬



人も同じかも‼


生きる力があって、そこに手入れして

あげることで、さらに生命力が増し、人

としての深みや面白味みたいなものが

備わっていくのではないでしょうか♬


そこで私は、「手入れ」にはどんなもの

があるか、どんな「手入れ」を施してあげ

るといいか、を考えてみるのでした♬


さて今日も、適度にからだを
動かしましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬

  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/



ちょっと気持ちが沈んで不安になって

います。


何故か？

サガン鳥栖、開幕3連敗にです。


しかも、1－4という大差での敗戦に

心配にならざるを得ません。


サポーター、ファンの皆様は、どんな

心持でしょうか？


このまま、ズルズルとJ3に降格⁉

なんて絶対なって欲しくない‼


とにかく、「勝ち」が必要です。


気持ちを整理して、心を整えて、本日

も教養を高める取り組み、運動、良い

生活習慣を心掛けます‼


さて今日も、適度にからだを
動かしましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬