運動指導専門スタジオ「Studio Lifeブログ」

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

・ コンディショニングジム 「Studio Life」 の

秋永です(^^)/



10月最終日。


今月は何を成し得てきただろう、

今月は成長、向上できただろうか、

朝からそんなことを考え、整理して

いました。


そして、答えは、「ＹＥＳ‼」　　そう、

思えています♬


そして、まだまだ、今日できること

を考え、実践するのみです‼


新たな成長への投資として、本を

注文しました♬　

11月1日、明日届きます‼


明日からスタートする、Studio Life

ダイエット報告部　第6期、その中

で部員の皆様に送る知識や生きる

情報にも、その本は活用できると

感じて購入しました。


「行動経済学」に関する本です。


11月は、そんな企画や登山会、

また、忘年会も行うという、多彩な

月にしていますが、大事なのは、

1日1日をどう過ごすか？

喜怒哀楽が自然に出すこともある

でしょうが、基本は、日々が平常心

であること。


理性と知性と人間臭さがバランス良く

調和された、魅力を持っていたいとも

思うのでした♬


良い月末の締めを行い、

良い月初のスタートを切ります‼



さて今日も、適度にからだを動かし
ましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬
  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/



人生、今、が一番若い♬


生活習慣によって、3年後、5年後の

方が、体力が優れているという状態

を生み出せるかもしれませんが、

基本的には、今、が最も体力がある

時。


だから、今、を大事に、今できること

を考え、実践しようと過ごしています。



そんな中、こんな話を知りました‼


「年齢から20歳引いた年齢を社会

人年齢と考えよ」


です。


40歳の人なら、20歳引いたら20歳。

言わば、社会人ハタチ。今、ちょうど

社会人として成人したようなもの。

生きていく上での、甘い、辛い、苦い、

が分かりかけて、これからもっと経験

していく、ここから大人としての人生

が始まる時。


また60歳の人なら、20歳引くと40歳。

ちょうど今が働き盛り。まだ、体力も

あり、十分な経験もあるから、今が

一番脂が乗っている時。仕事を終え

て、この先どうなるんだろう、なんて

考えるのはもったいない。


なんていう話をされていたんです‼


面白い、その考え方、自分にも取り

入れよう‼とすぐさま思ったのでした♬


本当に、考え方や思考が行動を作り、

習慣を形成していきますね♬


皆様は社会人年齢いくつですか‼


さて今日も、適度にからだを動かし
ましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬
　　　
  

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秋永です(^^)/



SAGA 国スポ・全障スポ、昨日、

全日程が終了しましたね‼


選手の皆様、そして、サポートや

協力で関わられた皆様、本当に

お疲れ様でした‼


裏方で働かれた皆様も、本当に

大変だったと思います。多くの力

が結集されて、無事に終えられた

こと、良かったですし、県民として

嬉しく、感謝もしております。


するスポーツ、

観るスポーツ、

支えるスポーツ。


色んな関わり方で、個人が、チーム

が、地域が、輝ける発端にスポーツ

が生きるとしたら、関わってみる価値

はあるでしょう♬



さて、昨日、お客様から、


「ここに来ると、呼吸していることが

分かるから、凄く貴重です。日々何

かに追われて、息する暇がない時

や呼吸しているなんて到底感じられ

ない時なんかがあるんで。」


という話がありました。


私は、指導させて頂く際に、深呼吸

から入ることが多いのですが、呼吸

はすなわち生きている証であり、

その大事な呼吸を疎かにすること

なく、大切に行う時間を作ってあげる

こと自体が、様々な身体機能を回復、

改善させ、良い方向へ目覚めさせる

きっかけにもなれば、リラックスや

デトックスのように修復や再生に向

けたきっかけにもなる、そんな風に

も考えています♬


脳も、落ち着いたり、スッキリしたり

しますしね♬


人は生まれて、最初に行うのが呼吸

であり、呼吸しなくなった時がこの世

を去る時。


凄く神秘的で、凄く尊い「呼吸」。


時々、立ち止まって、ゆっくり深呼吸、

自分にしてあげましょう♬


身体を整えるのも、そこから始まり

ますね♬


さて今日も、適度にからだを動かし

ましょう‼


それでは皆様、good condition
でありますように♬  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/



ストレッチ、自重の筋トレで入念に準備

を行い、90分ランニングと30分ウォーキ

ングを実施。リュックにペットボトルなど

重しになるものを詰め、背負って、より

姿勢を安定させる筋群が働くようにしま

した。


合計16㎞でしたが、心地良い感じと、

違和感や少し気になる部分が混在する

感覚でしたので、今週のMRIからの

診察を経て、また、自身の身体と向き

合って、良好にしていきます♬



自分と向き合う。


昨日、走りながら、歩きながら、そんな

時間が作れ、凄く充実していました‼

呼吸や鼓動、色んな身体の部位の動き、

視覚や嗅覚、重心感覚、などを感じ、

思考の整理も行っていました。


自分と向き合っていた、「贅沢な時間」

だと思えました‼


毎朝、ゆっくり深呼吸する時間も、
、
ストレッチやエクササイズを行っている

時間も、自分の心身の為に使えている

「贅沢な時間」‼


そんなことを思うのでした♬



昨日は、山本投手の圧巻の投球に

胸躍らされたと共に、大谷選手のこと

が非常に心配というワールドシリーズ

も観戦していました。


球場やお客さんの人数などスケール

の大きさや、鳴り物のない、自由な観戦

スタイルなど、バックボーンにも関心が

いき、興味深く観ていましたが、面白い

ものでしたね♬


また、日本人二人の活躍も観たい

ものです‼


さて今日も、適度にからだを動かし
ましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬






  

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秋永です(^^)/



本日は、松浦市で開催される43㎞の

ジョギング・ランニング大会に出場予定

でしたが、ちょっと身体に気になる部分

が出て、今週MRIを撮ることにしたので、

大会への参加は控えることにしました‼


その分、できる範囲でロング走の練習

を自分で行います‼　そのことによって

不調が出ている部分に変化があるか

どうかも自身で確認しようと思います‼


現状は受け入れ、どうのように改善

できるかに注力していく‼　休んだら

良くなるのか、動いたら良くなるのか、

それも、自身の身体で実験してみる‼


本日も、自分の身体と向き合います♬


さて今日も、適度にからだを動かし
ましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬




  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/



「自信がないから、まだできない。」

「準備が完璧じゃないから進めない。」


こんな気持ちになる時あるかもしれません。


でも、物事は自信がついてからやること

は実はほとんどなくて、自信は何かをする

からこそ芽生えてくるもので、やる前から

自信を持っている人は非常に稀でしょう。


また、準備は完璧にしようとしたらきっと

準備だけに時間を使い続けることになり、

実行に移せない状況に陥ると言われて

いるように、大体の準備ができたら実行

して、そこからまたトライ＆エラーを経験

していくことで、前に進めていくもの。


大事なことは、一歩踏み出す「勇気」や

「覚悟」を持つこと‼


迷いや悩みももちろんあるものですが、

変わりたいなら「行動」に移すこと♬


どんどん時は過ぎ、今が一番若い時も

どんどん逃していくことになりますから♬


さて今日も、適度にからだを動かし
ましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬



  

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秋永です(^^)/


10月も残り1週間程。


今年もあと2ヶ月に突入していこうと

しています。


まずは、根幹である、日々の、お一人

お一人のお客様への指導に集中しな

がら、11月、12月も複数の講師業依頼

が入っている為、その準備も進めている

私は、そんな状況です♬


来週11月1日からは、ダイエット報告部

第6期がスタート、

17日には登山会、そして30日に忘年会、

12月は、今年ラストとして屋外での運動

と食のイベントを企画準備していて、

来年、2025年1月には、新春キャンプの

イベントを行いたいとこちらも企画準備

を進めているところ‼


色んな計画が、先に様々待ち構えていて、

大変なところもありますが、自分で考えて、

やらされているのではなく、能動的な仕事

ができていることはとても幸せで、やりがい

も感じられ、恵まれています♬


言葉はよくありませんが、分かりやすい

ので使いますが、「死んだ顏」　とか

「腐った顏」にイメージされる様相には

ここ数年、なったことはないと回顧して

います‼


仕事が嫌、仕事に行くのが嫌、なんて

ことを抱え込まない人生を今過ごせて

いることに、心から感謝しなければいけ

ない、今日は、そんなことを考えること

があったのでした♬


周りの皆様のおかげ、

おかげさまで私はある。

そのことを忘れてはいけないですね‼


さて今日も、適度にからだを動かし
ましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬


  

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秋永です(^^)/



2泊3日の断食教室に参加されたお客様。



「日頃、どれだけ色んなものをちょこちょこ

口に入れていたか驚きました。食べ物、

食べ方に対しても向き合い、考える時間

が取れたことは良かったです。ずっと

ストイックにはできませんが、今回の学び

を生かしたいと思います。」


そんな感想を話して下さいました。


1日の時間の使い方にも目が言ったそう

です。


皆様は、1日にどんなものを、どれだけ口

にし、どんなことに時間を使っていますか？



これを整理して、変えるべきと分かった

ことを変える対策を立て、改善行動に

向かうことで、明らかに健康度や充実度

が上がる、私もそう考えています。


大事なのは、今、の行動に問題意識を

持ち、問題、課題をまずは書き出すこと‼



前述のお客様は、断食をしに行ったのが

本質ではなく、そういった部分に目を向け、

思考をアップデートされに行かれたのだと

感じたのでした♬



明らかに薄っぺらくなられたウエストを

始め、全身の引き締まりを見て取れた

のですが、笑顔からも象徴されるように、

心身共にスッキリされたご様子で、健康

になれらたことも伝わってくるのでした♬


包括的な意味での「デトックス」。


美容や健康に、時に必要なことだと今の

私は考えています♬



さて今日も、適度にからだを動かし
ましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬






  

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秋永です(^^)/


本日は、2024年1月、厚生労働省から

発表された「健康づくりのための身体

活動・運動ガイド2023」のことに関して

ご紹介しようと思います♬


上記は、身体活動を支援する専門家

を対象者として作成されたものですが、

専門家以外の皆様にも広く周知される

ことで、日頃の健康意識向上や、国が

どんなことを健康づくりに関して推進し

ようとしているのかも知ることで、将来

に関して必要なことも見えてきながら

健康づくりができるかなと思い、紹介

しようと思ったところです。


ポイントは、以下の9項目です‼

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

1．名称が「基準」から「ガイド」に変更


2．全ての世代に「座りっぱなし」時間

が長くなり過ぎないことを推奨


3．成人と高齢者に筋トレを週2～3回

実践するよう推奨


4．子どもを対象とした推奨事項が示さ

れた


5．慢性疾患を有する人の身体活の

ポイントが示された


6．高齢者に多要素な運動を週3日

以上実施するよう推奨


7．働く人が職場で活動的に過ごす

ためのポイントが示された


8．全身持久力（最大酸素摂取量）

の平均値と基準値が示された


9．身体活動支援環境の整備が重要

であることが示された

ーーーーーーーーーーーーーーーー＾

ちなみに、一般の方を対象にした

ガイドも、2024年度末までに公表

される予定です♬


上記を見ると、座り過ぎに注意しましょう、

筋トレしましょう、子どもにからだを動かす

機会を与えましょう、慢性疾患でも運動で

きます、高齢者は特にマルチコンポーネン

ト運動しましょう、健康経営考えましょう、

持久力大事です、健康づくりの為の環境

整備を重要視しましょう、と言い換えられ

るかなと思います‼


個々の立場に応じて、必要な健康づくり

の実践や輪が広がっていくよう願います

し、私にできることも取り組んで参ります‼


さて今日も、適度にからだを動かし
ましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬



  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/



人の健康に良い働きをする胆鎖脂肪酸。


腸内で短鎖脂肪酸が増えることが必要

で、その為には、善玉菌を増やす必要が

あり、善玉菌を増やすには、善玉菌のエサ

となる発酵性食物繊維を継続的に摂る

ことが必要。


発酵性食物繊維を多く含む食材としては、


玄米、大麦、全粒小麦、オーツ麦、

キウイ、みかん、プルーン、

大豆、あずき、ひよこ豆、インゲン豆、

ごぼう、海藻類、

サトイモ、サツマイモ、


などが挙げられます。


今や、食物繊維は、水溶性、不溶性との

分類よりも、発酵性食物繊維はそれ以外

かで考えた方が、健康度高く、肥満防止

にも繋がるとの見方を立てる専門家の方

もいらっしゃいます。


食物繊維は、お野菜を摂っていれば良い

という訳ではないんですね‼


穀類や豆類、フルーツ、イモ類も腸内環境

を良くしてくれることが分かっています♬



結局、食事に関しても大切なことは、

バランス良く食べているか、なんですね‼


発酵性食物繊維を意識して、腸内に短鎖

脂肪酸を増やす、心身の末永い健康づくり

に必要なことの一つだと言えるでしょう♬


さて今日も、適度にからだを動かし
ましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬