運動指導専門スタジオ「Studio Lifeブログ」

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

・ コンディショニングジム 「Studio Life」 の

秋永です(^^)/



優勝するチーム、昇格するチームは、

ここぞという試合で、負けないんです

よね‼ 昨日、大分に0－1で敗戦の

サガン鳥栖。


勝てないとしても負けない。

そう、最低引き分けで勝ち点1を獲る。


まだ、リーグ戦4分の1が終わった所

でまだまだこれから、という声もあり

ますが、もう既に4分の1が終わって

しまっっている、残りの試合は絶対

に落とせない‼私の感覚はそうです。


次節は、首位を走る千葉と。

ホーム開催を追い風に、勝ち感を取り

戻し、とにかく上位の順位で推移できる

ようにして欲しい‼　ワクワクする週末

になるよう期待すると共に、シーズン

中盤以降、クラブとして後悔しなくて良い

ように、選手、スタッフ、経営側、運営側

もチーム一丸、一体感を持って戦って

欲しいと願っています。


かく言う私は、日々、「小さな挑戦」を

何かしら実行し、達成することで自信

を積むという取り組みをしております♬


適度な緊張感や危機感を持って。


さて今日も、適度にからだを
動かしましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬

  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/



「まだまだ成長したかけん、日々歩くし、

ここでトレーニングも続くうし、勉強も

すっとさ♬」


温泉とウォーキングが趣味の、人生

の大先輩のお客様から昨日頂いた

言葉に、魂を揺さぶられました‼


70代にして今だ第一線で働かれ、

多忙な日々に身を置き、大変ながらも

楽しみ、そのことに感謝されています。


築かれている習慣や考え方を伺うと

分かります。


なぜ、そんなに健康で元気なのか‼


目標にしたいと想うのでした♬


本日、祝日ですがオープンしており

ます‼


今日も、脚を運んで下さるお客様に

貢献する、をモットー、私も元気に

精力的に臨んでいます♬



そして、14時からは九州ダービー。

大分との負けられない戦い。


勝てばさらに上位に上がり、負ければ

また一気に大きく順位を下げる恐れが

ある、まさに負けられない一戦。


こんな勝負に勝てるかどうか？


それは、本当に強いチームになれて

いるかどうかが試される一戦でもあり

ます。


とにかく勝ち点を‼


さて今日も、適度にからだを
動かしましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬  

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秋永です(^^)/





昨日は、地元の滝の名所、清水の滝

を経由した10㎞超の朝ランを実施♬


清水の滝までは、徐々に登っていく

道をコツコツと進み、さらに急傾斜に

なり坂道を、これまたコツコツと走り、

登り、到達できます。


坂道は、苦しく感じられる時がありま

したが、同時に自身の生命力みたい

なものも感じられる困難とエネルギー

が交錯する感覚が味わえます。


坂道はとにかくコツコツですが、一方、

下りに入ると、いかに下り坂を利用し

て省エネで進めるかを試行します。


姿勢の傾きだったり、腕振りの仕方、

下肢のサイクリング動作を試行錯誤

しながら、楽に進める走りを探る。


おかげさまで、下りでは、気持ち良さ

や爽快感の方が勝りながら走ること

ができたのでした♬


10㎞超を走り、その後は30分程の

ウォーキングというか、お散歩感覚に

切り替えて、徐々に身体への負担を

落として、帰宅後は、水分補給して

今度はケアへ。


足裏や足の指、脛やふくらはぎの

セルフマッサージを施してから、全身

のストレッチ、ストレッチポールでの

エクササイズも行い、呼吸を整える。


走る前の準備動作や走った後のケア、

までを大切に考え実践したのでした♬



人は、習慣の生き物。


良い習慣でいられるか、

悪い習慣になってしまうか、

いずれにも自分次第ですぐ慣れます。


軌道修正が必要な時に、修正行動

ができるよう、心身を整えておきたい

ものだと、そんなことも思うのでした♬


さて今日も、適度にからだを
動かしましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬


  

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秋永です(^^)/



腹横筋、

内腹斜筋、

外腹斜筋、

腹直筋。


腹筋群は4層構造で形成されていて、

最も深層に腹横筋、そして内腹斜筋、

外腹斜筋、腹直筋の順に覆い被さる

構造。


なので、お腹を薄くしたい、絞りたいと

思うなら、最も深層にある腹横筋から

引き締めていく必要があります。


もしくは、勝手に、腹横筋も使われて

いたという動作を行うこと。


深層のお腹周りにコルセット状につい

ている腹横筋を動かすには、「呼吸」

「腰椎骨盤帯のポジション」「動かし方

の意識」などがポイント。


これは、よくあるような腹筋運動を行わ

ずともできることで、寝ながらでも、座り

ながらでも、立ちながらでも、歩きながら

でもできる、マスターすればいつでもどこ

でも行えることです‼


腹斜筋や腹直筋を鍛え、その形を浮き

彫りにするには、それなりの腹筋運動

を行いますが、腹横筋は日常でできる。


薄着になっていく季節、体型が気になる

こともあるでしょうから、そんなベース作

りも頭に入れて、指導しているのでした♬


そして、私自身も、ぽっこりお腹には

ならない、適度に引き締まったお腹を

維持してまいります♬


これから走りますが、走りながらそんな

ことも取り入れてきます♬


さて今日も、適度にからだを
動かしましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬
  

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秋永です(^^)/



前節、悔しい引き分けでしたが、昨日

またもや勝利し、ここ５試合負けなし‼


サガン鳥栖の成長が続いています♬

ワクワクする週末が楽しみになって

います♬


開幕から3連敗も、そこから軌道修正

が今のところできている。その原因は

何なのか‼　そこを、きちんと分析して

おいて、また、万が一、連敗する時が

きたとしたら、その分析が生かせる

ようにも入念に準備しておいて頂きた

い、とそんなことも思うのでした。


まあしかし、好きなチームが勝って、

上位に食い込んでいく姿を見られる

ことは何とも嬉しいことです♬


推しのファンがいる方の心情も分かる

気がします‼


次節は、またまた九州ダービー、

アウェイで大分と。

何が何でも勝ち点を‼

信じます♬


世間では、ゴールデンウィークに入り

ますが、スタジオライフは、27日（日）、

5月3日（土）、4日（日）、5日（月）に

お休みを頂いておりますがそれ以外

はオープン致します。


また、個人的には1日1日地に脚を

つけて、食生活、運動、睡眠を柱と

した良い生活習慣を築くこと、学びや

教養を高める時間を毎日持つことを

継続してまいります。


自分がどうなりたいのか？どういたい

のか？の目指す姿に逆行するような

行動を重ねないようにしていきたい

ものです♬


そして、ゴールデンウイークも足を

運んで下さるお客様に貢献できます

よう準備して、指導させて頂きます‼


さて今日も、適度にからだを
動かしましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬








  

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秋永です(^^)/


「今日の課題は何？」

「今日は何をテーマにする？」


毎朝、そんな今日取り組むことを明確

に掲げることで、面白く、楽しく、有意義

に、1日を過ごすことができ、また、その

日の終わり就寝する時に、できたかどう

かの振り返りも分かりやすくなって、翌日

の行動にも繋がります♬


何となく仕事に入るのではなく、その日

の課題を掲げて、その課題解決を意識

して動き、仕事する‼


おススメの朝習慣です♬


今朝も、ストレッチやボディワークを

行いましたが、色んな身体の部位を

伸ばしたり、セルフマッサージがとても

気持ち良く感じました♬


裏を返せば、硬くなりかけていた前兆

だったということ。浅い呼吸になって

いたり、休めていなかったり、活動量

が増えていたりか、様々な理由が考え

られますが、いつも、ストレッチやボディ

ワークをしていることで身体の違和感

も素早く察知することができました。


つまり、上記のように考えられる理由

を意識して改善行動に向かえるという

ことです。


たまにやるのではなく、習慣化の必要

性も、今朝改めて感じたのでした♬


そして今夜は、フライデーJ♬

サガン鳥栖、平日開催のナイトゲーム

です‼　とにかく勝ち点を積み上げろ‼


さて今日も、適度にからだを
動かしましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬  

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秋永です(^^)/



参加費を入金しまして正式に申込を

完了しました♬


「南阿蘇トレイルラン50㎞の部」


昨年、30㎞の部を完走して50㎞への

出場券を得て、今年はステップアップ

のチャレンジに挑みます‼



広大な大自然が広がる南阿蘇。

山あり、緑あり、水あり、様々な傾斜

や足場有。

苦しい時を踏ん張って、大自然から

頂くエネルギーを自身の血潮の力

に変えて、7月暑さも予想されます

が、完走している姿をイメージして

います♬


他の誰とも比べることなく、昨年の

自分と比べて、何か変わることが

できたかを求めていきますし、そう

なれるように、コツコツ練習やトレー

ニングを積んでいて、今のところ、

過程においては、昨年よりも良い

感覚を掴んでいるところです。


仕事でも、プライベートでも、自分を

緊張する場所や違和感のある場所

へ導く、コンフォートゾーンへ浸から

ない、これは、成長する大きな一因

でアンチエイジングにも有効‼


難易度の高いチャレンジに緊張も

していますが、チャレンジした者に

しか味わえない感情を至極の楽し

みに準備を進め、本番を迎えたい

と思っています♬


お客様へ指導させて頂く者として、

自ら、からだづくりを実践、継続し、

チャレンジし続けることを胸に‼


さて今日も、適度にからだを
動かしましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬







  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/



安静時筋緊張。


疲れやすいと感じる方は、上記が高い

可能性があります。


高くなってしまう原因は、働きすぎや

睡眠不足、運動不足、過度な身体活動、

加齢、身体操作性の低下、病気や怪我、

精神的ストレス、など。


では、安静時筋緊張を低く保つに必要な

ことは、交感神経と副交感神経のバラン

スを良くする、言わば自律神経を整える

こと。


可能な範囲で仕事量を調整したり、デジ

タル刺激を減らす、休養するなどで交感

神経の過度な働きを抑え、深呼吸、栄養

バランスや生活習慣で腸内環境の改善、

適度な有酸素運動やリラクゼージョンの

ストレッチやマッサージ、低負荷のエクサ

サイズなどで副交感神経も適切に働くよ

うにしておくこと。


また、姿勢が悪い方や心拍変動が多い

方も、安静時筋緊張が高い傾向にある

ことが多く、疲労感が出やすいと言われ

ます。


世には、5月病なる言葉があるように、

今から、疲れやすい時期になる頃かも

しれません。


自分の身体を大事に、自分の身体を

見つめてあげて、自分の為に時間を

作ってケアしてあげることも、できる

限りでして頂きたい、そんなことを想う

ことがあったのでした。


そして、疲労の一因であるかもしれない

安静時筋緊張を抑えるにも、適度な運動

は有効であり、そのことも視野に入れなが

ら、私は健康指導をさせて頂くのでした♬


さて今日も、適度にからだを
動かしましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬


  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/



「感情」が決断や行動に影響する。


その為、どのような感情でいるか、

はとても重要。


マイナスの感情でいるのか、

プラスの感情でいるのか。


できるだけ、プラスの感情にしたい。


そこで、

使う言葉、している呼吸、表情、

態度、持っている価値観、今の

姿勢、要らない情報、に目を向

けてみる。


プラス言葉で、落ち着いた呼吸、

笑顔、周りに不快感を与えない

態度、多様な考え方、姿勢良く、

余計な情報を取りに行ってないか。


自分次第で感情も変えられる‼


そして、感情を整えることもまた

健康づくりの大きな一因になり

ますね♬



さて今日も、適度にからだを
動かしましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬





  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/


昨日は、スロージョグ会♬

約60分、7㎞強走りました♬


曇りや小雨で、気温は20度程でした

ので、湿度が高く感じられる気候でし

たが、個人的には、走り続けるうちに

汗も心地良く感じられ気分がスッキリ

していました♬


運動すると、エンドルフィンという幸福

ホルモンが分泌されることがあり、

それで気分がスッキリしたり、心地良く

なることがありますが、まさしく、その

エンドルフィンの作用があったのだろう

と思います。


このように、心の栄養が得られること

も身体を動かすことの大きなメリットの

一つであることを、スロージョグしながら

感じたのでした♬


ちなみに、運動は、ストレッチや筋トレ、

ヨガ、ピラティスなど他の運動でも大丈

夫です。


また、私は、姿勢や呼吸、リラックス感、

フォームといった身体感覚に意識を向

けることを時折入れながら走っていた

のですが、このように、身体感覚に意識

を向けることが幸福感や自己肯定感を

高めるとも言われますから、そんな意識

も心地良さに繋がったのだろうと推測し

ております。


毎日、変わらない仕事や生活動作の中

に、非日常的だったり、普段はしないよう

な動き、運動を取り入れることで、「感覚」

に刺激が入る。それは、脳に刺激が入る

とも言い換えられ、心身がフレッシュにも

なる、マインドフルネスにも繋がると言え

ます♬


なので、やはり適度に運動を行うことは

おススメです♬　それが週１回でも、２週

間に１回でも、月に１回でも‼


毎週、日曜日は走っていますが、昨日

も走って良かった、スロージョグ会して

良かった♬　と走り終えた後には想うの

でした♬


さて今日も、適度にからだを
動かしましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬