運動指導専門スタジオ「Studio Lifeブログ」

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

・ コンディショニングジム 「Studio Life」の

秋永です(^^)/



2020年、1ヶ月が過ぎようとしています。



この1ヶ月、果たして思うような行動や

成果が出せたか？ など考える訳です

が、読者の皆さんはいかがですか？



金メダルを獲る人は、世界で一番苦し

んだ人ではなく、金メダルを獲るのに

ふさわしいことをした人だ、との話が

あるそうです‼


それに倣うと、


目標を達成する人は、凄く頑張った

人ではなく、目標を達成するのにふさ

わしいことをする人だ、と言えます‼



努力や根性、忍耐、頑張る姿勢は

大事なことだと思います。



その上で、冷静に考えることも必要

ですね♬



熱く、冷静に♬　　冷静に、熱く♬


やはり1日1日の積み重ねが望む

未来に繋がると思いますし、


現状維持に慣れてしまわず、次の

アイデア、次の行動、変化していく

様を目指したい‼


1月最終日、今日は、朝からそんな

ことを考えることがありました♬



ということで、2月は、皆さんで高め

合い、盛り上がる、アスリート的に

動くイベント行います♬

（詳細、来週には発表します‼）


そして、3月は、ほぼ毎週、異なる

学びをしに、セミナーへ行きます♬



公表して、逃げ道を無くすんです(笑)



読者の皆様、1月はどんな1ヵ月で

したか？そして、明日からの2月、

どういう1ヶ月にしますか?


本日も最後までお読み頂き
ありがとうございました(^^)/

今回の内容が、何か読者の皆様
のお役に立てたら幸いです♬

それでは皆様、good condition
でありますように♬



  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

・ コンディショニングジム 「Studio Life」の

秋永です(^^)/



「カメ」の進む姿と、「チーター」が走って

いる姿を思い浮かべてみると、



カメは、からだのほとんどが、固い甲羅

で覆われているので、手足の動きだけ

ででしか進めない、また、体幹と呼ばれ

る部分が甲羅で、固められていて手足

も短く、ジャンプ動作もできず、ゆっくり

と進みますね。



一方、チーターは、背骨が伸びたり、

丸まったり、手足も背骨と連動して躍動

していて、非常に速く走れます。つまり

体幹を固めた状態ではなく、しなやか

に動かせることが全身の動きの大きさ

や速さを生み出していると言えます。



苦手な読者の皆様には、謝らなければ

いけませんが、爬虫類の進み方を思い

浮かべると、進んでいく為に、体幹で

うねりを作っていますよね！体幹を

固めた爬虫類、うねりが生み出せない

爬虫類は、スムーズな動きができない

でしょう！



さて、今日は、何が言いたいかと言い

ますと(笑)、多くのスポーツ種目や生活

動作において、「カメ」　と　「チーター」、

どちらの状態が良いでしょうか⁇　という

ことです‼



体幹を固めるようなトレーニングばかり

をしていては、良好な動きを阻害し、

パフォーマンスの低下、怪我のリスクを

高めることにもなりかねません‼


スポーツ中に限らず、日常生活動作でも

同じです‼



目指す体型や競技特性、目的に応じて

からだづくりも違ってきますが、固め過ぎ

には注意です。


うねりやしなりを併せ持つ、強くしなやか

な体幹が理想、というイメージです♬


競技によっては、固めることも必要な

ものもありますから、適宜、行うと良い

でしょう♬


でも、おススメなのは、必要な可動域

で、必要な分の力感で、全身が連動し

て動けるからだづくりを行うことです♬



「カメ」　と　「チーター」、あなたの

からだは今、どっち派ですか？


また、「カメ」　と　「チーター」、

どっちになりましょう？



そんな、生き物、動物のイメージも

からだづくりに役立ちますよ♬



今日は、数年前のセミナーを思い出す

ことがあってからの内容でした♬



体幹トレーニング、という言葉はもう

昔の言葉です！


より良い動きを導く為に必要なトレー

ニングは、多岐に渡り、また、順序

だってもいるものなんですね♬



本日も最後までお読み頂き
ありがとうございました(^^)/

今回の内容が、何か読者の皆様
のお役に立てたら幸いです♬

それでは皆様、good condition
でありますように♬








  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/


「睡眠も大切な自己管理の一環だ。」

アスリートの世界では当たり前の言葉

です。


練習に練習を積み重ねてきた選手が、

寝不足、という練習以外の要因で

力が発揮できないどころか、能力が

低下していくことさえある‼



1日5時間しか寝ていないと、テニスの

ファーストサーブの成功率が平常時と

比べて25%落ちる。



1日5時間睡眠を1週間続けた男性は

テストステロンの分泌率が10～15％

減少した。


※テストステロンは、筋肉増強や疲労

　回復に影響する男性ホルモンです。



7時間以上の睡眠時間の人が風邪を

ひく確率が17.2％に対して、5時間

以下の睡眠では45.2％に上がった。



5時間睡眠だと糖分の代謝が30～40％

下がり、太りやすくなった。


このように、眠らないとパフォーマンス

の低下やからだの不調を起こす研究

報告は多々あるほど、睡眠は大事

だと考えるべきです‼


アスリートに限った話ではなく、

寝不足続きでは良い仕事ができない、

寝不足続きでは授業も頭に入らない、

寝不足続きでは習い事も上手くなら

ない、との理解が必要です‼


スマホやタブレットとの付き合い方、

生活習慣の確立はとても大事‼



ちなみに、テニスのフェデラー、陸上の

ボルト、バスケットボールのレブロン

ジェームズは、1日12時間睡眠前後

とっているそうです♬


最低でも7時間。

7時間以上、9時間程度の睡眠時間

は確保したいですね♬


本日は、スタンフォード式疲れない体、

という書物を参考にお届け致しました♬


本日も最後までお読み頂き
ありがとうございました(^^)/

今回の内容が、何か読者の皆様
のお役に立てたら幸いです♬

それでは皆様、good condition
でありますように♬

  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

・ コンディショニングジム 「Studio Life」 の

秋永です(^^)/



飲食店で、店員さんがコップの水をこぼし、

その水がお客様にかかりました。


この例は、飲食店じゃなくても良いです。


さて、水をこぼした店員さんはどう対処すべき

でしょうか⁇


A．　謝る。

B．　Aと共に怪我や汚れがないかを伝える。

C．　ABと共に思い出深い品でないかまで
　　　気遣う。


答えは、状況によって変わってくるかもしれ

ませんが、私がお客だったとして、信頼を

回復できるのは、Cの対処です‼


もちろん、ここまで言っといたら大丈夫だろう

という下心がなく、素直な想いから出た行動

での話です‼


お客様対応というのは、言葉や形式よりも

どれだけそのお客様のことを考えられて

いるか、に尽きます。


そして、お店や組織が大きくなればなるほど

そんな「想い」や「心」を店員さんや従業員

さんに伝えるのは難しくなりますよね‼



小さいお店や規模が小さいことは良いこと

でもあるんです♬


チャンスもあるんです♬


稟議を何度も通すことなく、動きたい行動

がすぐに起こせる利点もあって♬


だから、面白い♬



今日は、そんなことを考えることがあった

という話です♬


本日も最後までお読み頂き
ありがとうございました(^^)/

今回の内容が、何か読者の皆様
のお役に立てたら幸いです♬

それでは皆様、good condition
でありますように♬



  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/



毎月、確認しているフィットネスオンライン

「NEXT」のデジタルブック。先程、目を通

していると、あるコラムがありました‼



30日間チャレンジ、というテーマ。



30日間スクワットや30日間プランク、など

SNSで投稿されている方々が多い時期が

あった、とかもありましたね！



30日間チャレンジする何かを決め、行動

し、毎日続けることで習慣化しようとする

視点が一点、



そして、30日間チャレンジすることができ

なかった行動は、自分に合わないものと

考え、30日間チャレンジを通して自分に

合う行動と、合わない行動を把握する策

として、30日間チャレンジを活用してみて

は♬　との内容でした。



そこで、私は思いました‼


ちょうど今、対応させて頂いているお客様

が、自分に合う行動か、そうでない行動か

を見極める、取り組みをされていると‼



それは、1週間チャレンジ‼　と言えるもの

です♬



月曜日から1週間、その週の課題行動を

一つ決め、課題を達成していくという取り

組みです‼



新年1月からスタートして3週間。これ

まで３つの課題をクリアされてきてます♬



30日間程度できるようにならないと習慣

にはならない、との研究もありますが、

前述しましたように、自分に合う行動か

合わない行動か、特に、合わない行動

を見極める視点で考えると、1週間でも

自分を振り返り、分かると思うんです‼


そして、1週間、自分に合う行動だと思え

た行動は、次の課題と平行して、続けて

いけば良いですものね♬



自分を変える、自分に合う良い習慣を

身に付けるにあたっては、


「30日間チャレンジ」に負けず劣らず、

「1週間チャレンジ」がおススメだ‼


とコラムを読みながら♬、お客様のこと

を思い出し、思ったのでした♬


お客様がそんなモデルケースを作って

下さっているんです‼


ちなみに、52週間、この1年間を通して

お客様は、1週間チャレンジをスタート

させていらっしゃいます♬


読者の皆様、1週間チャレンジいかが

ですか⁇


本日も最後までお読み頂き
ありがとうございました(^^)/

今回の内容が、何か読者の皆様
のお役に立てたら幸いです♬

それでは皆様、good condition
でありますように♬

  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/


高校生のこんな言葉を目にしました‼


「何事にも積極的に取り組む。」


これって、自分の可能性を凄く引き上げる

行動だと感じました♬


学校生活で考えると、授業、部活、掃除、

季節毎の行事やボランティア活動等。


また、社会人になり、仕事に就いてから

も様々な役割が与えられることになり

ますが、一つ一つの仕事に良し悪しを

決めるではなく、どの仕事に対しても

積極的に取り組む‼


周りがどうこうではなく、自分はそうする♬


そんな大人になれたら、多分、人生を充実

させることができるんじゃないかと。


「何事にも積極的に取り組む。」


高校生のそんな言葉を目にして、今日は

そんなことを考えることがありました♬


それと、初心忘るべからず‼


いくつになっても、大事にしたい言葉です♬


本日も最後までお読み頂き
ありがとうございました(^^)/

今回の内容が、何か読者の皆様
のお役に立てたら幸いです♬

それでは皆様、good condition
でありますように♬


  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/



食べて痩せる♬


体脂肪燃焼を促すことで、体重を落とし、

リバウンドしない食コントロール力を

備える為のサポートプログラム‼


「30日間 ダイエットサポートモニター」


我こそは‼　と名乗りを上げて下さった

お客様と、1月13日から進めています♬


昨日、スタートから10日を迎えたところ

で、途中数値の報告を頂きましたので、

ご紹介致します♬


結論から言いますと、順調です‼


1月13日　朝　　　　　　1月24日朝

体重　　　　68.3㎏　　　体重　　　　65.9㎏
体脂肪率　38.4％　　　体脂肪率　37.1％
体脂肪量　26.2㎏　　　体脂肪量　24.4㎏



10日間で、体重が2.4㎏減。

そのうち体脂肪で、1.8㎏減。

体脂肪率が、1.3％減。



お客様が独自に作成されていた、日々の

データ記録とグラフも見せて頂きましたが、

全て、リバウンドなし‼　緩やかに折れ線

グラフが右下の方へ向かい続けていて‼


この報告を受け、すぐさま、お客様に伝え

ました‼

「当初の目標から上方修正します♬

体重－3㎏　体脂肪率－１％　追加です‼」

と。


最初の目標は、体重・マイナス４㎏、

体脂肪・マイナス４％　でしたので、


体重・マイナス７㎏

体脂肪・マイナス５％

への目標修正ということにしました‼


お客様の反応が心配でしたが、帰ってきた

返答は・・・・・・、


「本当ですか～‼‼

やってやりましょう♬♬」



毎食のやり取り、及び、気付き、アドバイス

の伝達、

からだを整える取り組みやボディメイクに

関するアドバイスなども行い、


一緒に、目標達成と、その後の食コントロール

力持続に向けて、サポートしよう‼　と私も

再度、気を締めたのでした‼


本日も最後までお読み頂き
ありがとうございました(^^)/

今回の内容が、何か読者の皆様
のお役に立てたら幸いです♬

それでは皆様、good condition
でありますように♬






  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/



スポーツパフォーマンスを上げる為に何が

必要か？について、今日は少しお話させて

頂きます♬



技術を高めるに、技術練習のみを繰り返す

のが最適か。


からだを強くするには、重たいものを持ち上

げることをしていればいいのか。


足が速くなる為には、いつも走っておけば

いいのか。


アスリートの皆さんや、スポーツをしている

お子さんをお持ちの親御さん方も、そんな

疑問があるかもしれませんね‼



答えから言うと、上記だけ行っていても向上

は難しいかもしれません‼


スポーツパフォーマンスを高める為にまず

必要な土台は、良好な栄養状態だったり、

睡眠状態、また、機能的な感覚器を備える

ところからです♬



そして、重たいものを持ち上げるだけなく、

適切な脱力や、力みない動作コントロール

を備えることで、球速が上がったり、当たり

負けしなくなったり、いなすことができる能力

が向上する可能性が高まります♬



走り方、姿勢、接地の仕方を学ぶことで

ただ走る練習をし続けるよりも、足は速く

なる可能性が高まる♬


つまり、スポーツパフォーマンスを向上させる

為に必要な知識を学び、多様な動き、動作、

感覚を備えていくことが求められます♬


そうした多様性のあるトレーニングを積み

ながら、その競技に必要な技術練習を行う

ことで、スキルアップのレベルを上げていく

ことが賢明です‼




です‼　加えて、同じくらい大事なトレーニ

ング方法があるよ♬　と知ってもらいたい

ですね♬


最初の方にお伝えしましたが、良好な栄養、

睡眠‼　レベルが高くなるほど、これなくして

スポーツパフォーマンス向上は望めないこと

も今一度述べさせて頂きます‼


より良いからだづくりをしていきましょう♬


本日も最後までお読み頂き
ありがとうございました(^^)/

今回の内容が、何か読者の皆様
のお役に立てたら幸いです♬

それでは皆様、good condition
でありますように♬　

  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/


今日は、お客様から頂いた印象的な言葉を

ご紹介させて頂きます♬



「今日をちゃんとやらないで、明日どうして

結果を出せる？そうやって毎日が続いて

いくんだよ！」


これは、経営者としても大先輩のお客様

と経営の話、売上の話になった時に頂い

た言葉です♬



そして、もう一つの言葉。


「これから歳を重ねていくけど、今日、今、

が一番私は若い♬　この一番若い1日1日

を大事にしたい‼　そして今は、昔の自分

よりも若いと感じられています♬」


これは、体調不良を克服され、現在は、

ご自身のからだと向き合いながらからだ

づくりが出来ていたり、周りの方々との

交流が楽しめていたり、以前よりも、

前向きに人生を進められているという

お客様から頂いた言葉です♬



共通していることは、今日生きることを

全うせずして、何になる？


という精神でしょうか！


いずれも、私の心にも響きました♬



リラックスや、休むことも必要ですが、

今を生きることができているか‼　は、

後の人生の豊かさに繋がりそう

ですね♬



本日も最後までお読み頂き
ありがとうございました(^^)/

今回の内容が、何か読者の皆様
のお役に立てたら幸いです♬

それでは皆様、good condition
でありますように♬
  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

・ コンディショニングジム 「Studio Life」 の

秋永です(^^)/



働くと言う常識が、大きく変化しています。



一人が一つの職業ではなく、複数の職業

が行えるようになりました‼



アイデアや行動力次第で‼



個人でも、様々な仕事が場所を選ばずに

できる時代です‼



ユーチューバーが、代表的な新たな職業

としてあるように♬



そして、今後さらに、これまでになかった

職業が何十、何百と誕生するとも言われ

働き方はより多様化するでしょう‼


自分で、社会に貢献できる新たな職業を

生み出せもします♬



ユーチューバーなんて職業は認めない、

なんて言っている経営者は、今、そして

この先の時代の流れについて行けず、

取り残されていくかもしれませんね。


これからの時代、興味関心を持てるか？

好奇心があるか？他者を認められるか？

許容できるか？よりすぐに行動できるか？


働く上で、そんな部分が大事になってくる

のではないでしょうか♬


不易流行。


信念は大事にしながら、変化もさせられる

姿勢。


激変する時代を楽しめるか？否か？を

左右するのかなぁと考えています‼


今日は、働くことへのつぶやきでした♬


本日も最後までお読み頂き
ありがとうございました(^^)/

今回の内容が、何か読者の皆様
のお役に立てたら幸いです♬

それでは皆様、good condition
でありますように♬