運動指導専門スタジオ「Studio Lifeブログ」

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

・ コンディショニングジム 「Studio Life」の

秋永です(^^)/


「睡眠も大切な自己管理の一環だ。」

アスリートの世界では当たり前の言葉

です。


練習に練習を積み重ねてきた選手が、

寝不足、という練習以外の要因で

力が発揮できないどころか、能力が

低下していくことさえある‼



1日5時間しか寝ていないと、テニスの

ファーストサーブの成功率が平常時と

比べて25%落ちる。



1日5時間睡眠を1週間続けた男性は

テストステロンの分泌率が10～15％

減少した。


※テストステロンは、筋肉増強や疲労

　回復に影響する男性ホルモンです。



7時間以上の睡眠時間の人が風邪を

ひく確率が17.2％に対して、5時間

以下の睡眠では45.2％に上がった。



5時間睡眠だと糖分の代謝が30～40％

下がり、太りやすくなった。


このように、眠らないとパフォーマンス

の低下やからだの不調を起こす研究

報告は多々あるほど、睡眠は大事

だと考えるべきです‼


アスリートに限った話ではなく、

寝不足続きでは良い仕事ができない、

寝不足続きでは授業も頭に入らない、

寝不足続きでは習い事も上手くなら

ない、との理解が必要です‼


スマホやタブレットとの付き合い方、

生活習慣の確立はとても大事‼



ちなみに、テニスのフェデラー、陸上の

ボルト、バスケットボールのレブロン

ジェームズは、1日12時間睡眠前後

とっているそうです♬


最低でも7時間。

7時間以上、9時間程度の睡眠時間

は確保したいですね♬


本日は、スタンフォード式疲れない体、

という書物を参考にお届け致しました♬


本日も最後までお読み頂き
ありがとうございました(^^)/

今回の内容が、何か読者の皆様
のお役に立てたら幸いです♬

それでは皆様、good condition
でありますように♬