運動指導専門スタジオ「Studio Lifeブログ」

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

・ コンディショニングジム 「Studio Life」 の

秋永です(^^)/



「よく動いて、よく食べて、よく寝る」、

強いからだ作りにはそれも生きます。


「あまり動かず、よく食べて、睡眠不足」、

これは色んな意味で注意が必要。


「よく食べて」が、アイスや清涼飲料水、

インスタント食品、加工食品、糖質脂質

に偏った料理、に偏重してしまうとこれも

注意しなければいけません。



体型だけではなく、疾患を患う危険性が

高まる為です‼



ある内科の医師の方がおっしゃって

いたのは、中高年になって、生活習慣病

で入院されている患者さんのほとんどが、

以前の自らの生活習慣を後悔されている

そうです。


糖尿病、動脈硬化、心疾患等を引き起こ

した生活をしてこなければ良かったと。


今の生活習慣が数年後に表れる‼

肝に銘じておきたいところです‼



・食物繊維をよく摂って、腹八分の量。

・食間を4～6時間は空ける。

・揚げ物を食べた翌日は油を控える。

・夜の食事の量を抑える。

・納豆、豆腐、お魚類、味噌を意識して

摂取。

・ちょこちょこ動いて、ながら筋トレ行う。


上記のことは、私が日々実践しようと

していることです♬


調子も良く、元気にいられています♬



夏は、たくさん食べて暑さを乗り切ろう

と言った風潮があるかもしれませんが、

きちんとバランスや量、タイミングを考え

て、胃腸を休めることで、体調が良好に

維持できることも大いに考えられますの

で、基本の習慣は大切にしていきたい

ものですね♬


7月最終日、今日も成長できる1日に

していきます‼


それでは皆様、good condition
でありますように♬

  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

・ コンディショニングジム 「Studio Life」 の

秋永です(^^)/



今日は、こんな言葉（活字）にはっと

させられました‼


ーーーーーーーーーーーーーーーーー

「メメントモリ」

ラテン語で、自分がいつか必ず死ぬ

ことを忘れるな、「人生、精一杯生きろ」

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

朝から、意欲的に目覚め、テキパキと

行動し、情熱を持って仕事に臨め、充実

感を感じながら、良い就寝に入れる。


そんな日々が過ごせたら最高です♬


「メメントモリ」

「何を持って」、人生を精一杯生きるか‼


その「何」、が大事。

改めてそんなことも考えています♬


そして、土台となるのは健康であること。

心身の健康は、上記を全うする為に

欠かせません‼


習慣が大切。

食習慣、運動習慣、睡眠習慣、生活習慣。


必要なことを行えるようにしていきます♬


それでは皆様、good condition
でありますように♬
  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/



「オリンピックを見てて思ったよ。

”まさか”　があるね。自分に置き換えて

さらに、緊張感を持って仕事せんばいか

んて考えたよ。」


今朝、お客様がそんな話をされました。


強く共感しました‼


危機感や緊張感を忘れてはいけない‼


ちゃんと地に足をつけて浮足立たない‼


大事だと学ばせてもらいました。


7月も残り僅か、良い締め括りをして

いきます♬


それでは皆様、good condition
でありますように♬


  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/



昨日、お伝えしましたように、今日は、

これから、「腰痛予防、改善の為の

セミナー」を開催してきます♬


腰痛にはどんなタイプがあるのか、

筋骨格系にて各関節の役割分担、

関節可動域とセントレーション、

姿勢と動作との関わり、

胸腰筋膜とその周囲の組織、

重力が身体に及ぼす影響、

感覚器について、

どんなエクササイズが有効か、

睡眠について、


などのことをお話させて頂きます♬


これらの知識は、からだづくりに

おいて関心のボディメイクにも役立

ちますので、付随してお伝えできれ

ばと思っています♬



学って楽しい♬

知らなかったことを知るって楽しい♬


そんなワクワクが感じて頂けたら幸い

ですし、そうなるように、情熱を持って

行ってきます‼


それでは皆様、good condition
でありますように♬
  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/



開会式もあり、本格的にパリ五輪が

スタートしました♬


日本では、夜から深夜帯にかけての

放映になりますが、様々な競技での

日本選手の活躍や、世界各国多くの

アスリート、世界最高峰のパフォーマ

ンスを、是非観たいと思います♬


また、トレーニング方法やリカバリー

の方法、その他パフォーマンスを上げ

る為の考え方や取り組みも、五輪を

きっかけに変化するかもしれないので、

そんな視点も持ち、アンテナを幅広く

立てながら、包括的に見ていきたいと

も思っております‼



「見方を面白くする」

「どんなことも良い経験、学びにする」


心掛けているのですが、この気構え、

非常に重宝しています‼


色んな場面をつまらなくないように

する♬　生活や人生の充実度が上がり

ます♬


さて明日は、”ゆめぷらっと小城”にて

「腰痛予防・改善に「関するセミナー」、

勉強会を開催致します‼


少人数での開催になる為、だからこそ

学びの充実度がグッと上げられる時間

にしてきます♬


参加者の皆様の知識レベルの向上に

繋げ、より健康への関心、意識が高まり、

より良いからだづくりの管理力を高めて

頂けるようにと思っております。


参加者の皆様、どうぞよろしくお願い

致します♬


さあ、今日もちょこちょこ動きます‼


それでは皆様、good condition
でありますように♬



  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/



健康の為に減量を進められている

お客様から、こんな話がありました。


「週に3回程60分行っているエアロ

バイク（室内での自転車こぎ運動）

のことを先生（お医者さん）に話した

ら、それを90分に増やしてみたら

どうですか、って言われました」　と。


患者さんのことを思ってのご提案だと

思いますが、なかなか高い要求をされ

ているとも思います。


週に３回、60分のエアロバイクでも

かなりの時間を使われていて、頑張ら

れていますよね‼　そこに加えて合計

90分も追加されては、その他の生活

スケジュールにかなり影響が出るで

しょうし、精神的にも負担が増えてしま

うでしょう。　続けることが嫌になって

しまわれるかもしれません‼



そこで、私の視点からのお話もさせて

頂きました♬


１．ここで行っている筋トレを1，2種目

1週間の中で加えてみませんか♬


２．１．ができればエアロバイクは60分

ではなく、20～30分で良いですよ♬


３．日常生活内の動作をちょこちょこを

動いて増やしたり、ながら運動を取り入

れてみませんか♬（デスクワーク中心の

お客様）


４．今の時期は注意が必要ですが、

エアロバイクをお散歩、ウォーキング、

或は、水中ウォーキングの全身運動

に変える日を設けてみませんか♬


ご提案は、上記の４つで、身体活動に

関することのみお伝えしました♬



プラスしていくことや、加える考え方は

簡単ですが、やる側にとっては負担が

増えるばかりで大変です‼


メカニズムや原理原則を踏まえた上で、

大事なお客様の気持ちや状況を鑑み

て、時短や、置き換え、減らす思考で、

効率を良くし、運動の質量のバランスを

良くしてあげることができます♬


お客様のお話から、ご提案をする際

には、やはり色んなことを考えて、思考

しなけれべならないことを改めて感じた

のでした。


逆の立場だったとして、私が今行って

いるランニングを、「競技レベルを上げ

る為に毎回30分ずつ増やして下さい」

と指導を受けたら、疑問に思います。


色んな練習法をしてみたり、走っている

時間を1日はエクササイズやトレーニング

の時間に変えたり、そうやって時間も内容

も工夫してレベルアップすることを考える

からです。


その視点から言うと、知っていること、

知識は大事‼　学び続けなけらばなら

ないことも切に思ったのでした‼


それでは皆様、good condition
でありますように♬















  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/



昨日は、お客様対応後、21時から

オンラインセミナーを受けておりました♬


「腰椎骨盤帯の安定性を向上させる」

というテーマで、歩行やランニングの

運動療法に繋げる内容でしたが、それ

以外の課題や問題にも活用できること

が学べました‼


これまで得ている知識の再確認に加え、

新たに学ぶ情報もあり、有意義な学習

時間でした♬



キーワードがいくつかありまして、


・床反力

・力の伝達

・重力

・筋収縮

・姿勢

・呼吸

・モーターコントロール

・中枢神経系

・体幹

・セントレーション


これらについて、また一つ一つを

紐解いて学んだのが大まかな概要

です。


「からだは面白い」

「色んな動きを色んな環境で行いたい」

「人のからだは動くようにできている」

「きちんと運動療法ができる指導者に」


そんなことを考えたり、思ったりもした

のでした‼


また、生かして参ります♬


パリ五輪サッカー男子、予選リーグ、

日本　対　パラグアイ。

5－0での日本勝利でスタートが切れ

ました‼


若き選手達に、これからのワクワク

を頂き感謝です♬


本日、最も気温が高くなるようです‼

どうぞ、ご注意ください‼


それでは皆様、good condition
でありますように♬


  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/



「やるも選択、やらぬも選択、どちらを

選んでも後悔しない。」


今朝の読書では、そんなフレーズが

印象に残っております。


我々の人生は、大なり小なり、その

時々の判断や選択によって作られて

いますよね‼


昔には帰られませんが、もし、これまで

行ってきた選択が違っていたら、今どう

なっていたか？そんなことを考えてみる

ことも、これからの選択精度を高めるに

は役に立つかもしれません。


そんなことも、考えたりしていました♬


さて、今日深夜、いよいよパリ五輪の

サッカー予選リーグが始まります‼


日本は、南米の古豪、パラグアイとの

初戦を迎える訳ですが、新たな歴史を

切り開くべく、23歳以下のみの選手達

で、熱い戦いを魅せてくれるだろうと

期待が高まるのでした♬


オリンピック、様々な競技が楽しみです

が、アスリートだけでなく、私たちも日々

からだを動かしていきましょう♬


それでは皆様、good condition
でありますように♬


  

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秋永です(^^)/



一昨日の日曜日まで、ダイエット報告部

第5期の部活動も30日間行っておりました♬


体重、体脂肪の前日との差やあと２つの

項目に関して部員の皆様で報告し合うとの

活動です‼


個人的には体重－2.4㎏、体脂肪－1.4％、

という結果で、いずれも成果を出すことが

できました。


30日間の活動月間目標の「毎日階段を

使う」目標は、29日間行い、1日忘れて

いました。


30日間の食事月間目標の「夜遅い時の

食事の質量を守る」目標は、管理力が

向上したことを実感しています。


加えて、よく実践できたことは、朝昼晩の

食間を4～6時間空け、その間は水摂取

のみ（朝だけブラックコーヒー摂取の時

も）を行うことが当たり前になっていました。


間食を欲しない状態だったんです


この健康的な食事習慣は、引き続き大事

な習慣にし、内臓に負担をかけ過ぎず、

筋肉も落とさないこと実践していきます‼


筋トレ、有酸素運動、その他エクササイズ

など運動もコツコツ継続して、また姿勢へ

の意識も行い、ボディメイクにも取り組み

単に体重が減るだけではなく骨格スタイル

もキレイに保つことを心掛けました♬


がしかし、やはり、運動で消費するカロリー

よりも、飲食する摂取カロリーの方が、何も

考えていないと圧倒的に多いので、どのよう

な食習慣を築けるかが、ダイエットにも維持

にも重要です‼　歳をとればとる程に‼



「良い行動を身に付けること」


非常に簡潔ですが、その言葉に集約

されます。


ストイックにとか、物凄い我慢をしてとか、

そんな精神状態ではなく、食も楽しみ、

食べ過ぎた時は、次の日や翌々日くらい

で正常に戻せたり、休みの日に2～3時間

は徹底的に運動、よりも身体活動量を日常

生活動作から日々増やす意識が持てたり、

そんな「コツコツとしたこと」の実践力が

「太る」「痩せる」を左右していくのでしょう。


改めて、そんなことも考える第5期でした。


30日間で成果が出なくても、2ヶ月後、

3ヵ月後に数値的に表れることも多々あり

ますので、部員の皆様には、これから

の自己管理術も継続して頂きたいですし、

何より健康であること、に繋がる取り組み

を習慣化されることを願っております。



健康づくり、からだづくりは一生もの。


そして、それは、どんな基本的な食生活

を送ってきたか、からだを適度に動かし

てきたか、睡眠時間は確保できていたか、

過度なストレスを回避できてきたか、

あたりが、後々に大きな影響を及ぼす

ことは想像できますね。


ダイエット報告部は、そんな思考、考動

習慣を知り、実践力を高めていく学び

の場だとも考えています♬


猛暑が続いています‼

読者の皆様、どうぞご健康にと願います‼


それでは皆様、good condition
でありますように♬
  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

・ コンディショニングジム 「Studio Life」 の

秋永です(^^)/



非常に暑くなってきました‼

だからこそ、マリンスポーツ体験を♬

ということで、ウイングサーフィンの

体験をしに、お客様と行ってきました♫


唐津市、浜崎海岸にあるホップスさん

にお世話になりました‼　


2年前、ＳＵＰ体験でもお世話になった

ところです。


ここからは、画像にて‼















雨が降ったり、止んだり、また太陽

が出てきて、気温が上がったりで

気象状況も様々で、ウイングサー

フィンに必要な風があまり吹いてい

なかったのですが、初心者の我々

には、かえって丁度良かったのかも

しれません♬


上手くできなくてボードから落ちること

もありましたが、どうしたらできるんだ

ろうと考え、試行錯誤しながらチャレン

ジしていることが楽しくて、夢中になり、

真剣に面白がっていました‼


有意義な時間が過ごせました♬


参加者の皆様、ホップスさん、ありが

とうございました♬



人生であと何回、この夏を過ごせるか。


暑くても貴重な時間です‼　


体調、安全に十分配慮しながら、何か

できることを体験していきたい、そんな

ことも考えるのでした♬



それでは皆様、good condition
でありますように♬