運動指導専門スタジオ「Studio Lifeブログ」

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

・ コンディショニングジム 「Studio Life」 の

秋永です(^^)/



昨日のブログで、太りにくく痩せやすい

からだになるには、基礎代謝量を高め

よう、そして、その為には筋トレを‼　

という話をさせて頂きましたて、今日は、

もう少し、付け加えた内容をお届け致し

ます♬


飲食する摂取カロリーと、身体機能の

維持や運動で失われる消費カロリーが

ありますよね。


カロリー消費＝運動、とイメージされる

ことが多いかもしれませんが、毎日消費

している約60％は基礎代謝によるもの。

基礎代謝は、運動しなくても消費される

カロリーのことで、筋肉が消費する量が

最も多いんです。

シンプルに、だから、「筋トレ」しましょう‼

ということ。


ちなみに、身体活動による消費が約30％、

そして、食事をした後の熱産生による消費

が約10％、という構成で消費カロリーは成り

立っています。


また、基礎代謝量は50歳頃から減少する

為、先行投資として、40代の内から、いや

できれば20代、30代の内から筋トレ習慣が

あった方が得をしますし、50歳過ぎて筋トレ

していないとなると、益々太っていくことに

なる恐れが‼　なぜなら、人は、食の好み

や食べる量は意外と変わらないものとも

言われる為です。


加えて、加齢する程、身体活動量も減る

となると、その分の消費カロリーも減少

しますから、「太る」が助長しますね。



「筋トレ」して、「たんぱく質」も摂ることで、

筋肉を育て、筋肉量を維持向上させたり、

身体活動も起こせるような筋力もコツコツ

備えていくことが、太らない土台作り‼


筋肉量がある状態で、ウォーキングした

方が、無い状態でウォーキングするより

もカロリー消費しますから、その点から

も、「筋トレ」を自重で良いので行う習慣

を持っておくと良いでしょう♬


食事制限や有酸素運動だけでは、筋肉

も減少する傾向ですから、一時的な体重

減少は起こると予想されますが、総体的

に消費カロリーも減少していきますので、

いつか停滞期が訪れるでしょう。そこから

さらに体重を落とすには、さらに摂取カロ

リーを減らすか、さらに消費カロリーを増

やすかしかない、苦しい状況に陥っていき

ます。


だから、体重だけでなく、体脂肪率（量）

と「見た目の体型」チェックが必要なん

ですけどね‼


食事のバランスやタイミングを大事に

しながら、コツコツと「筋トレ」習慣。

加齢していく程に。


太りにくく痩せやすいからだになりたけ

れば、やはり、それが「王道」でしょう♬


私も、自ら率先して、そんな行動習慣

を継続していきます‼


さて今日も、適度にからだを
動かしましょう‼　筋トレしましょう‼

それでは皆様、good condition
でありますように♬