運動指導専門スタジオ「Studio Lifeブログ」

小城市「studio Life」の秋永です(^^)/


人のからだは約60%～70％は水分
で構成され、

水分が、もっとも摂取・排泄される
物質でもあります。

体内水分の約10％が失われると
筋肉のけいれんや意識障害が
起こり、

20％が失われると死を招く。

やはり、脱水や水分不足を甘く考え
てはいけないですし、

「命の水」なんです‼


今年は、例年になく酷暑厳しい夏
との声も上がっており、

今日は、人のからだと水分について
ご紹介しようと思いました‼



体内の水分の生理的役割には
おおよそ、以下があります。


体水分・・・物質を溶かす力が強く
　　　　　　　体内における様々な
　　　　　　　化学反応の基礎。

溶液・・・電解質のバランスを維持し、
　　　　　浸透圧の平衡を保ち、細胞
　　　　　の状態を正常に維持している。

誘導体・・・栄養素の運搬と吸収、及び
　　　　　　　老廃物の誘導と運搬を行う。

体温調節・・・発汗や尿などにより、体温
　　　　　　　　を一定に維持している。


1日あたりの水分のサイクルは以下の
ような感じです。

＜摂取量＞
・代謝水　200ml
・食物中の水　1000ml
・飲料水　800～1300ml

※代謝水=体内での栄養素の燃焼に
　　　　　　　よって生じる水分のこと。

＜排出量＞
・便　100ml
・尿　1000～1500ml
・不感蒸発　900ml

※不感蒸発=汗や呼気で出ていく水分。

上記のように、

1日の中で、おおよそ2000～2500ml
の水分は排出される為、

それを補う水分が良好なからだの機能
を維持する為には、必要と言えるでしょう‼

これからの時期も、

運動、スポーツの大会はあり、

子どもから大人、高齢者の方々も、
汗を流される方はいらっしゃるでしょう。


体内の水分サイクルや、

運動、スポーツでの発汗量等を考慮して、

計画的な水分の質と量の戦略が大事
だと、お伝えしたいです‼

運動、スポーツという活動以前の、
日常生活活動レベルのパフォーマンス
の低下も、容易に水分不足が引き起こし
ますから‼


一気に大量の水分を摂ることは、からだ
にとって正しい水分補給の仕方では
ないですし、

何時間も間をあけての水分補給も、
正しい補給法ではありません。


20～30分サイクルで、

紙コップ半分強程度の水分は最低

摂るように、小まめに摂ることが

理想的です‼



まずは、自分のからだの中の水分を
良好に回すことができ、


ご家族や、ご友人、お仲間のことも
気にかけてあげられるように、

知って頂きたいと思いました‼


「命の水分補給」

大事にしていきましょう♬

本日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございました(^^)/

それでは皆様、good condition
でありますように♬