運動指導専門スタジオ「Studio Lifeブログ」

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

・コ ンディショニングジム 「Studio Life」 の

秋永です(^^)/



普段あまり身体を動かさない、高血圧

の高齢者が、「1日の歩数を3000歩

増やす」という課題に約5ヶ月取り組ん

だ結果、血圧の低下がみられたという

研究結果があります。


その5ヶ月間、参加者の1日の平均

歩数は7000歩弱だったとも。


確か、アメリカで行われたものの報告

だったと思います。


アメリカの高齢者の1日の平均歩数

は4,200歩と言われていましたから、

＋3,000歩の7,000歩程歩くことで数値

改善したということです。



では、日本に置き換えてみると‼


65歳以上の男性の1日の平均歩数は

約5,600歩、女性は約4,700歩とされ

ています。


高血圧で運動不足の方は、上記に

＋3,000歩の歩数を加えることでより

健康度を高められるかもしれませんね‼


ちなみに、国が現在定めている歩数の

目標値は、男性7,000歩、女性6,000歩

ですので、日々の歩数を振り返ってみて

この数値も参考に「歩くこと」を意識して

みてはいかがでしょうか♬


また近年、歩行に関しては、フレイルや

サルコぺニアの予防には歩行スピード

も重要とされています‼　1秒間に80㎝

以上は進むとの指標があったり‼


なので、歩数と歩行スピードの両方を

合わせて意識することも為になると

思います♬


速歩きを時々おり混ぜるとかですね♬


そして、高齢者に限らず年代関係なく

歩く習慣は持っておくと良いでしょう‼



それでは皆様、good condition
でありますように♬