運動指導専門スタジオ「Studio Lifeブログ」

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

・ コンディショニングジム 「Studio Life」 の

秋永です(^^)/



サッカー女子ワールドカップ、開幕

しました‼


女子サッカーも、是非盛り上がって

頂きたい‼



我が日本、なでしこJAPANの初戦は、

22日（土）、16時キックオフでザンビア

と♬


次いで、コスタリカ、スペインと予選

リーグ3試合を行い、その結果次第

で決勝トーナメントへ進めるかどうか

が決まります。


なでしこJAPAN、応援しましょう♬




さて、日曜日のセミナー資料がPDF

にて届きました♬





すぐに印刷して内容に目を通しました♬


良い準備をして、この学びの時間も

有意義で収穫あるものにしてきます‼



読者の皆様は、自分を高める、成長

させる為に、どんなことを実践されて

いますか⁇



ちょっとした緊張や不安、違和感が

感じられる状況に自分を置いて、

コンフォートゾーンにずっと陥らない

取り組み、されていますか⁇



「現在地」を常に把握し、少しでも

その現在地を高めていけるように

1日1日が大事、

そんなことを考えることがあった

のでした♬


本日も、最後までお読み頂き
ありがとうございました(^^)/

それでは皆様、good condition
でありますように♬  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

・ コンディショニングジム 「Studio Life」 の

秋永です(^^)/



毎朝、決まった時間に体重計に乗り、

体重、体脂肪を図る習慣、効いてます♬


体脂肪を蓄えない、太らない為に

どんな食事が必要か？の食習慣も

効いてます♬


特に寝る前など、1日を通して、携帯

電話に固執する時間を作らず、必要な

時に利用する習慣も効いてます♬


「習慣」、大事ですね‼






さて今日は、筋力トレーニングと皮膚に

関する情報をシェア致します。

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「ポーラ・オルビスグループの研究・開発・

生産を担うポーラ化成工業株式会社は、

立命館大学スポーツ健康科学部の研究

チームと共同で、有酸素性運動と筋力

トレーニングの両方が皮膚の弾力性と

真皮構造を改善させること、


特に筋力トレーニングは真皮の厚みを

増加させ、若々しい外見に貢献する

可能性があることを世界で初めて明らか

にした。」


とのニュースが入ってきました‼


さらに、


「有酸素性運動と筋力トレーニングは、

どちらも皮膚老化の指標である皮膚

弾力性と真皮構造を改善し、その機序

として運動による血中成分の変化が

皮膚の重要な層である真皮の細胞外

基質を増加させること、さらに、筋力

トレーニングは加齢によって薄くなって

いく真皮の厚みも改善することも解明。」


「本研究により、筋力トレーニングが

健康だけでなく美肌にとっても良い作用

があることが科学的に示されたことで、

運動を始めるきっかけや継続するモチ

ベーションとして役立つことが期待される」


と述べられています。

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運動、特に、筋力トレーニングが肌の

老化防止に役立つ、アンチエイジング

に一役買うことが新たに立証された

んですね♬



お肌のケアが大事なことは、様々な

観点から、現弾では周知の通りですが、

根本的な部分で、筋トレの重要性の理解

も広がっていくかもしれません‼


私も、引き続き、筋トレも継続していき

ます♬



ちなみに、上記研究の背景や内容

はこちらです↓


「運動は、脳や筋肉の老化に対して

アンチエイジング効果を示すが、

皮膚に対してどのような効果を有するか

についてはよく分かっていなかった。

特に、筋力トレーニングの皮膚に対する

効果については世界的にも先行研究が

なく、そのメカニズムも不明であった。


そこで、40～50代の女性61名を有酸素

性運動の群と筋力トレーニングの群に

分け、4カ月間にわたり週2回の運動※4

を行わせた。

※1回の運動量： 筋力トレーニングでは、

上半身から下半身にわたるさまざまな

部位の筋トレ6種類についてその人の

挙げられる最大重量を算出し、最初

50%から徐々に負荷量を増やし最終的

に75-80%の負荷量で10回×3セット。

有酸素性運動では、その人の最大

心拍数の65-70%で30分。

試験期間の前後で皮膚計測、採血、

体組成測定、運動パフォーマンスの

評価などを実施し、運動介入による

変化を解析した。また、運動前後に

採取した血液の成分解析や、血液

サンプル（血漿）が真皮線維芽細胞

の真皮 ECM の遺伝子発現量に

与える影響を解析することで、運動

による皮膚老化改善メカニズムの

解明を試みた。」



私が、お客様に提供させて頂いている

内容には、「筋トレ」も含まれますので、

「美肌作り」に関してもお役に立てれば

幸いです♬



本日も、最後までお読み頂き
ありがとうございました(^^)/

それでは皆様、good condition
でありますように♬  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

・ コンディショニングジム 「Studio Life」 の

秋永です(^^)/



来年3月24日、午前9時、SAGAサン

ライズパーク前をスタート♬


フルマラソン定員8500人、

ファンラン（約10㎞）定員1500人。


前者参加料14,500円、

後者参加料6,000円。


10月2日から20日までがエントリー

受付期間で、先着順で定員に達した

時点で締め切る。


いよいよ、「さが桜マラソン2024」

の全貌が、昨日明らかにされました‼


桜咲く中を、ランナーは走り抜けて

いけそうです♬



佐賀の街が盛り上がり、する、観る、

支える、自由なスポーツへの関わり

方が融合し、関わった皆様が感動

するイベントになって欲しいと今から

願っております。


主催者の方々の「熱意」や「情熱」、

にかかってますね‼



出場しようと決意された皆様、

10月2日に申込を行うよう忘れず

に準備し、できるからだづくりを今日

から始めましょう♬



ウエア―を買って、シューズも買って、

そんなところをワクワクしながら準備

するもの並行して良いでしょう♬


「できること」、

今日からスタートしましょう‼



私はと言うと、今年12月に出場する

フルマラソンへ向けて、ランニングに

関しては準備を進めています♬



フルマラソンを何とか完走できる、

ではなく、

フルマラソンを狙ったタイムで納得

してゴールできる、

からだづくりを目指しています‼


さが桜マラソン出場を目指す皆様、

共に良い準備をしていきましょう♬


それでは皆様、good condition
でありますように♬








  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム、

コンディショニングジム「StudioLife」 の

秋永です(^-^)/



いよいよ、暑さが本番になってきました!!


知らず知らずのうちに、身体から水分が

出ていく可能性が高いです、自分の体重

×40、程度の水分を、１日かけて、最低

摂取する(60kgの方であれば2.4リットル

程度)よう意識した方が良さそうです!!


身体の7割以上は、水分。

体内の水分量の低下は、多岐に渡り

不調の原因になり得ますから!!


1時間毎にコップ一杯の水を飲み、

大体、水分量を均一に保つこと、

仕事や運動などで、汗を多量にかく

場合は、+αの水分が必要です!!


改めて、水分摂取、甘く見ないように

気をつけていきましょう♪♪


本日も、最後までお読み頂き
ありがとうございました(^-^)/

それでは皆様、goodcondition
でありますように♪♪  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

・ コンディショニングジム 「Studio Life」 の

秋永です(^^)/



7月のコースは、佐賀城周りのコース。







7時スタートで、1時間弱走りましたが、

この時間でも気温がどんどん上がり、

非常に暑かった‼


汗の量もかなり多かく、水分補給や

朝ごはんの摂取が功を奏しました‼


ランニングクラブの練習会も7回目を

行うことができ、8，9，10，11，12月

と、あと5回になりました♬



決めたことを、月に1回とはいえ継続

していくことは簡単なことではありませ

ん。やり抜く気構えとメンバーの皆様

の協力あって行えていること、昨日も

そんなことを考えていました♬



8月はスタートを6時にして、開催して

いきます‼


継続は力なり♬


それでは皆様、good condition
でありますように♬



  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

・ コンディショニングジム 「Studio Life」 の

秋永です(^^)/



今日は、早朝ランニング練習会、

これから行ってきます♬


毎月1回の練習会企画、開催。

今年掲げた目標の中の一つ。

早いもので7回目の開催になりました♬



自らがからだづくりを実践、継続し、

チャレンジする‼　は、私の信念の

一つですが、周りに伝播もさせて

いければなぁ、と思っています♬


また、報告しますね♬


それでは皆様、good condition
でありますように♬

  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

・ コンディショニングジム 「Studio Life」 の

秋永です(^^)/



褒められた時に、「ありがとうございます」

とか「嬉しいです」と返せる人、めっちゃ

良い♬　



昨日は、そんなことを、お客様とのやり

とりの中で感じることがありました。



褒められた時に。「いや、そんなことない

です」とか「まだまだです」」と、謙遜や

否定の言葉を返す方が多い印象が

あるのですが、そこで否定語はとても

もったいない‼



あと、伝えた方も素直に受け取って

頂けると、シンプルに気持ち良いん

です（笑）


褒められた時に、「ありがとうございます」

と返せる人、めっちゃステキ♬　そのこと

伝えたい内容でした♬



今日は、この辺で♬


それでは皆様、good condition
でありますように♬










  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

・ コンディショニングジム 「Studio Life」 の

秋永です(^^)/



心身共の健康的なからだづくりについて

包括的に考えています。



どんな運動をしておけば良いか、

睡眠時間を確保し、質も高くして欲しい、

摂取タイミングと内容を踏まえたバラン

ス食を基本としながら、時に食べたい

もの、飲みたいものも摂取し、飲食を

楽しんで頂きたい、何か楽しさや安ら

ぎなんかも感じられる、趣味のような

ものを足しなんで頂きたい、家族との

時間や友人との交流、ふれあいを

大切にして欲しい、定期的に健診に

行って頂きたい、、、、、、、、、、、、。



運動、トレーニング指導は、心身の

健康づくりに大きな良好変化を与え

ますから、その指導ができていること

は私にとっては光栄なこと♬



でも、前述したように、その他の要素

が組み合わさると、さらに、生活が豊

かになり、人生がより充実したものに

なる、

改めて、そんなことを考えています♬



私にできること、

私がやりたいこと、


を通しても、お客様お一人お一人に

貢献していきたいと思っています‼













運動では、このように↑　背骨を丸め

たり伸ばしたりする運動もおススメ

です♬


本日も、最後までお読み頂き
ありがとうございました(^^)/


それでは皆様、good condition
でありますように♬  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

・ コンディショニングジム 「Studio Life」 の

秋永です(^^)/



ここ最近、「Studio Life」ダイエット企画

の話題をお伝えすることがありましたが、

6月12日（月）から7月11日（火）まで、

「Studio Life」ダイエット報告部を発足

し、部員を募り、部活動をしてたんです♬



これは、キングコングの西野さんが

ご自身のサロンメンバーさんと行われて

いることを知り、「これは面白そうだ‼」、

「自分もやってみよう‼」と思いついて

即行動に移した活動でした。



何を行っていたかと言うと、

部員の皆様とライングループを作り、

毎日以下の３つを報告し合ってました♬


１．前日との体重差

２．今日、ダイエットの為に行う行動

３．昨日、ダイエットの為に頑張れた

こと、頑張れなかったこと



そんな部活動が、一昨日12日に終了

したのでした♬


結果は、－3.4㎏が最高の減量値で、

－3.3㎏、－2.7㎏、が減量値としては

高いものでしたが、お一人だけ現状

維持で、その他の部員の皆様は全て

減量されています♬



「平日頑張り、週末ゆるく、で取り組ん

だので、特に我慢した感じはない」


「間食コントロール、水分摂取、姿勢

意識の習慣ができた」


「皆さんの文章を読むと、ちょっとした

心がけで身体が変わるんだと勉強に

なった」


「報告することで、バランス良い食事

の意識が高まった」


「ついていけるか心配だったが、自分

なりのペースで成し遂げられた」


「皆さんの目標や、先生からのアドバ

イスを参考に頑張れた」


「たった1kgの壁を越えられなかった

のが越えられたのは、この30日間の

報告のおかげ」


「食べ順、日常動作中の筋肉の感覚

や活動量を意識できた」


「きっと一人ではできなかった。見ら

れているような適度な緊張があり、

皆さんの報告で、私も頑張ろう‼　と

奮い立った」


「報告を通して、自分では思いつか

ない方法や思考が参考になった」


「続けることが一番苦手だった私が

続けられたことが自信になった｝


「つい、おやつを食べるが、報告する

ことで、手が出せない場面があった」


「体重計に毎朝乗る習慣ができた」


「皆さんの報告を見て励みになった」


などなど、



部員の皆様からの感想も添えて

おきますね♬



総評として、好評でしたし、この企画

は、心身の健康づくりに対してお役に

立て、効果的でもあると判断しました

ので、改良すべきところは見直して、

第2弾も行うことに決めました‼


その際は、また、お知らせ致します♬



こんな部活動の形もあるんだ、と

私も勉強になりましたし、部員の皆様

には、何より、部員になって頑張ろうと、

一歩を踏み出された皆様の行動力と

勇気、自分を褒めてあげて下さいね♬


私からは、そんなことを最後に語らせ

て頂きました。



本日も、最後までお読み頂き
ありがとうございました(^^)/

それでは皆様、goodcondition
でありますように♬  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

・ コンディショニングジム 「Studio Life」 の

秋永です(^^)/



先月に引き続き、昨日は、唐津校で、

ゆめさが大学講義でした♬



人生の大先輩方、積極的に学ぶ姿勢

が素晴らしくて、私も熱意を持って、

身振り手振り交えて講義や実技を

しましたが、相乗効果で良い時間に

なっていることを感じられました♬



自店舗でのパーソナル指導が、私の

仕事の９割ですが、このゆめさが大学

での講義活動のように、外部指導も

仕事の中の１割を占めていまして、

私の力が発揮できる仕事です‼



人前で話したり、何か催し事を進行

したりするのも、割かし好きで♬



昨日、ゆめさが大学での講義を終え、

今後、何か模索して、活動できない

かと考えもしたのでした。



学んで、人と交流して、チャレンジして。


知的に、元気に、がむしゃらにもなって

若々しく歳を重ねていきたいものです♬


さて今日も、適度にからだを動かし

ましょう‼


本日も、最後までお読み頂き
ありがとうございました(^^)/、

それでは皆様、good condition
でありますように♬