運動指導専門スタジオ「Studio Lifeブログ」

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

・ コンディショニングジム 「Studio Life」 の

秋永です(^^)/



薄力粉などで皮から作り、合挽肉とネギと

キャベツで具を作り、100個の餃子を完成

させた長女と次女‼


焼き餃子と水餃子にして頂きました♬


かなり、美味かった♬　昨晩の晩御飯。


また、子どもたちの成長も感じました♬




さて今日は、お客様からこんな報告が

ありました↓



「先日の血液検査で悪玉コレステロール

が180から140まで下がってました‼


年明けの栄養指導から、食事を見直し

学んだことを生かして変化させました‼


これまでの生活習慣で変わったのは

その点なので、習った食事指導が効い

たんです♬


是非、先生に伝えたいと思って♬」



そんな報告でした♬



筋肉量を減らさず体脂肪を減らすこと

に主をおいた栄養指導をさせて頂いた

お客様なのですが、これまでなかなか

落ちなかった体脂肪も4.5％落とされ、

トレーニングもあり筋肉量は維持され

ています‼



脂質と果糖の摂り方、ブドウ糖の量と

タイミングに注意を払い、良い食習慣

を築かれたことが変化された点です♬



そんな食習慣が、悪玉コレステロール

にも効いたことが予想できます‼



血液検査では、唯一心配されていた

項目でしたので、大きな改善が出て

きたことを非常に喜んでいらっしゃい

ましたし、報告を聞いた私も、同様に

非常に嬉しく感じました♬



もう少しで基準値に入りますので、そこ

に向けて、モチベーションを持たれて

います‼



食習慣は、からだを作りますし、体内、

体型も表します‼


良好変化を実践すれば効果も出ます♬


また、お客様が証明されました♬



それと、お客様の喜びや嬉しい出来事

に貢献できた時、この仕事をしていて

良かった♬、とやっぱり思いもしたの

でした‼



何の為に働いているの？

何の為にその仕事をしているの？



多種多様化している仕事について、色んな

考え方を子どもたちに教えてあげることも

必要なことだよなぁ、と考えたりもするの

でした♬


本日も最後までお読み頂き
ありがとうございました(^^)/

今回の内容が、何か読者の皆様
のお役に立てたら幸いです♬

それでは皆様、good condition
でありますように♬
　
  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

・ コンディショニングジム 「Studio Life」 の

秋永です(^^)/



パーソナルトレーニングを対応させて頂い

ているお客様の中に整形外科のドクター

がいらっしゃるのですが、



「股関節って大事ですよね！そして、自分

のからだの動きがどうなっているのか？

今どんな姿勢をしているのか？とかが

分かるかどうか？ってのも、スポーツして

ても、日常生活の中でも大事ですよね♬」



昨晩、トレーニング指導させて頂きながら

そんな話がありました‼



ゴルフをされるので、股関節の話から出さ

れたと思うのですが、おっしゃる通りです♬



大体骨頭を包み込む寛骨臼とで構成され

る球関節の股関節。



実に多様な機能を持ち、動きが出る関節

ですが、その機能を生かせていない方々

は案外多いように感じます‼



まずシンプルですが、運動不足だとその

傾向は強いです‼



寛骨臼に対する大腿骨頭のはまり具合

で、動きに制限がかかる場合もあり、他

には、猫背などの姿勢でも動きが出ない

ことがあります。



ただし、相応のアプローチをしていけば

動きは良くもなります♬



また、何だか動きがぎこちない、とか、

力が抜けない、とか、手や足をイメージ

通りに動かせない、など、自分のからだ

を思い通りにコントロールできない‼　と

いう方も案外多いかもしれません。


でも、これも相応のアプローチをしていけ

ば、コントロールできている実感が持てる

ようになります♬



相応のアプローチとは両社とも、ここでは

からだを動かすことによってのアプローチ

を言っています♬



施してもらう、治療ではなく、自らが動く、

運動でです♬



姿勢や動きのクセなど、自分のからだの

状態を知ることが、相応な運動によって

高められ、加えて、からだの知識が増え

てもいくと、より良くする為の改善法まで

が自分で分かってきます♬


これは、自分で動くからこそ分かること

です‼



「今より、より良いからだの状態になる♬」


東京にある、ベストパフォーマンスラボラ

トリーさんの言葉をお借りすれば、それが

アスリートに限らず、全ての方々が得られ

るパフォーマンスアップです♬



実際には、私が対応させて頂いている

80歳のお客様も、パフォーマンスアップ

する姿を見せて下さっているんです‼



からだの調子や状態をコンディションと

言い、調子を良くする為に行う取り組み

をコンディショニングと言います。



「今日は、からだの調子が良いぞ♬」


って思える日は、元気で、活力があり、

動きも軽かったり、スムーズだったりを

実感できている時だと思うのですが、

そんな時間、日、を毎日でも感じて頂き

たいと、私は思っています‼



股関節の動きが良くなったり、姿勢や

動きが良くなったことが分かったり、

そんな体感も、コンディショニングの

一環だとも思うんです‼



身体をより良くし、調子を上げ、元気で、

活力ある日々が送れる為の運動による

サポート、お手伝い♬　これからもして

いきたい♬　昨日の先生との会話から

そんなことを考えました♬




またまた、言葉をお借りしますが、同じく

東京にあるコンディショニングセンターの

R-bodyさんは、コンディショニングについ

てこうおっしゃっています↓


「コンディション」とは、いわばその人の
「カラダの調子」のことで、コンディション
をよりよい方向に向かわせること、


または、いいコンディションを維持すること
を「コンディショニング」と呼んでいます。

「コンディショニング」は、人によってさま
ざまです。

ある人にとっては、1日8時間毎日寝ること
がコンディショニング。

またある人にとっては、週に一回の草野球
をすること、有機野菜を食べること、

ストレス発散のためのカラオケも、

もちろんヨガもジョギングも立派な「コンディ
ショニング」です。


このように、自分のコンディションをいい
状態に維持できて、心身豊かに生活する
ために行うことがコンディショニングです。




自分に合うコンディショニングが複数

あっても良いと思いますし、未だ出会って

いないコンディショニングを探ってみるの

も楽しいかもしれませんね♬



本日も最後までお読み頂き
ありがとうございました(^^)/

今回の内容が、何か読者の皆様
のお役に立てたら幸いです♬

それでは皆様、good condition
でありますように♬






  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/



今朝、出勤していると、ランニングしている

丸刈りの男の子の姿を見ました♬


7時半くらい。見た目では、小学生くらい。


なかなかいいペースで走っている‼


おお～、偉いなぁ♬　と感心しました♬



学校も休校が続き、勉強も、スポーツも、

休校明けは、その力に差がついている

可能性がありますね‼



どんどん離されてしまっている場合と、

追いつき、追い越してしまった場合と。



この期間は、学生の皆さんにとって、

非常に貴重な期間と言えます‼



普通の日々は、ほぼ行うことが決められ

ているんです。授業は何があるか毎日

決まっているし、みんな同じように受け

なくてはいけない。



でも、休校中は、自分で決めることが

できる♬



強制的に縛られることなく、自由に選び、

時間を使い、勉強ができる♬



からだを動かすことだって時間を自由

に使える♬



学校がある時は、お家の方が色んな

サポートをしてくれると思いますが、



今は、自分が、お家の方をサポート

することができます♬



家事などの手伝いをしてあげたり、ご飯

を作ってあげたり♬



自分を成長させようという想いと、人

に喜んでもらいたい想いを持って、

積極的な行動に時間が使えていると

したら、学校生活で成長するスピード

と域よりも、この休校中の方が高くなる

でしょう‼



自分で考えるということと、行動力が

身に付くから‼



自分を成長させることに喜びを感じ、

それが、周りの方々への貢献にも

繋がる行動は、社会に出て、仕事

を楽しくできる働き方にも生きます♬



時は金なり、との言葉もあるように、

時間をどのように使ったかは、後の

自分の財産になるものです♬



時間の使い方、積極的な行動、是非、

実践して欲しいところです♬



今朝のランニング小学生を見て、今日は

そんなことを考えつつ、自分自身にも

言い聞かせたのでした‼



「あなたは時間を有効に使っているか？」


本日も最後までお読み頂き
ありがとうございました(^^)/

今回の内容が、何か読者の皆様
のお役に立てたら幸いです♬

それでは皆様、good condition
でありますように♬  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/



話を　”聞く”　ことの大切さ‼



”話を聞いてくれる雰囲気”　”話せる雰囲気”　

があることの大切さ‼



今日は、お一人お一人のお客様との

パーソナルトレーニング指導を通して

改めて感じました♬



長くお付き合いさせて頂いているお客様

からも、新たな知らなかった情報が得ら

れることもあり、その情報により、さらに

より良いプログラムへと反映させること

ができることも多い為、非常に貴重です♬



これが、一方通行だけの指導だったり、

コミュニケーションを大事に考えていない

指導では、お客様からの声を頂くことが

できず、指導に進化や変化を起こせない

まま進んでしまうかもしれません‼



”言う”　よりも、”聞く”　姿勢。

大事です♬



私の仕事に限らず、人間関係を良好に

構築するにあたっても大事でしょうね♬



10代、30代、40代、50代、60代、70代

と、幅広い年齢層のお客様に、本日は

ご利用頂きました♬



トレーニング中や、トレーニング前後の

時間でも、話したいことを話しやすい

雰囲気だったり、いつでも質問や疑問

が言える関係を大切にすべく、 ”聞く”

姿勢を再度見直し、”聞き上手” な人で

あろうと考えることがあったのでした♬


本日も最後までお読み頂き
ありがとうございました(^^)/

今回の内容が、何か読者の皆様
のお役に立てたら幸いです♬

それでは皆様、good condition
でありますように♬
  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/



朝一番のお客様からこんな話がありました。



「先日、健診に行って、食事の内容に気を

つけて下さい、と言われて。カロリーよりも

バランスを意識して下さい、だって。　気を

つけてきたつもりだったんだけどなぁ。」


というお話でした。



バランス良く、というのが案外できていない

食生活を送っていらっしゃる方は少なくない

のかもしれません‼



ブドウ糖、たんぱく質、お野菜の食物繊維

の３つが1食の中にある食事が、バランス

良い‼　の定義だと言えます。



白ご飯（ブドウ糖質）に、納豆（たんぱく質）、

レタスとトマトのサラダ（食物繊維）、のよう

な朝ご飯が食べられていたらバランス良い

1食がとれていると言え、



レタスとトマトサラダだけ、

白ご飯と納豆だけ、では、バランス良いと

は言えません‼


私も常々、食事では「バランス良く」を意識

していますが、皿数を準備する時間がない

時もあります。


そこで、たまに行うのが、今朝の朝ご飯も

そうだったんですが、卵かけご飯の上に、

昨晩のレタスサラダの残りとプチトマト2個

を乗せ、お茶わん一杯の中でバランス食

を完結させる方法です♬



野菜が一番上にあるので、ベジタブル

ファーストもできます♬



また、パスタが食べたい時は、麺と市販

のパスタソースだけでは、お野菜の食物

繊維とたんぱく質がとれないので、


麺と一緒にキノコ類を茹で、茹で上がった

それらを器に移した後、青葉をキッチン

バサミでカットして入れたり、シーチキン

の水煮缶や卵、鮭フレーク、納豆などの

たんぱく質食品も加えて、ソースをかけ、

そのパスタ料理だけで、バランス食を

完結させる方法をよく行います♬



また、食物繊維のお野菜や海藻類は、

なるべく、他の栄養素よりも、量を多く

とること、


たんぱく質食品は、植物性と動物性を

手の平1枚分か、せいぜい2枚分まで

の量が1食内の許容範囲で、


必ず、白ご飯であればお茶碗に8分目

程度のブドウ糖質があること、


を量に関してはイメージしています♬



バランス食と言うと、10品目も20品目も

揃えないといけない、と考えてしまうかも

しれませんが、私のような方法でも立派

なバランス食です♬



時間がある時、余裕がある時に、品数

を揃えてみたり、作り置きを準備する等

の調理ができれば良いでしょう♬



我が家もそうでうが、学校が休校中で、

子どもたちの昼ご飯や間食に、インスタント

食品や冷凍食品をまとめ買いして与えて

らっしゃる場合もあると思うんです‼


そんな時も、お湯を注いだ後や、レンジ

でチンした後に、何かお野菜とたんぱく質

の食材を入れて食べるように誘導してあげ

ると、少なからずバランス食になり栄養的

にも高いものになりますよ♬



手軽に活用できるものは活用しながら、

食育教育を施してあげられたら♬　で

良いんじゃないでしょうか♬



それと、ダイエットや体型維持を目指す

にあたっては、脂質の摂り方にも注意

することは必要です‼



今日は、お客様との会話からバランス食

について考えてみました♬


本日も最後までお読み頂き
ありがとうございました(^^)/

今回の内容が、何か読者の皆様
のお役に立てたら幸いです♬

それでは皆様、good condition
でありますように♬
  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/



人は、人から認められると嬉しいもの♬



一方で、人から評価されることを求めたり、

待つのではなく、自分がしっかりと自分を

肯定できる心を持つことが大事‼



相手のことを認める心と、自分は認めら

れることを求めず、自ら肯定できる自分

で居られること。



そうすれば、他人との比較に苦しまなく

ても済みますね♬




「変化は、思考を変えるところから‼」



今日も、良い言葉に出会いました♬


良い言葉や、奮い立たせられる言葉

からは、心に栄養が貰えます♬



どんな言葉を発するのか？

どんな言葉を聞いているのか？


だから、大事です♬


さて、適度に動き、バランス良く栄養

を取り、きちんと睡眠も確保しましょう♬


本日も最後までお読み頂き
ありがとうございました(^^)/

今回の内容が、何か読者の皆様
のお役に立てたら幸いです♬

それでは皆様、good condition
でありますように♬
  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

・ コンディショニングジム 「Studio Life」 の

秋永です(^^)/



seventeen　years old♬


昨日、双子の長女、長男が迎えました♬



ちなみに先月は、次女がthirteen years

oldに♬



そんな中、昨晩は、娘がご飯を作って

くれました‼



キャベツとえのきと卵入りの味噌汁。

肉じゃが。

さばの切り身の焼き物。

レタスとトマトのサラダ。

白ご飯。


美味しく頂きました♬


成長を感じる時間でもありました♬



17歳の頃、何をやっていただろう？


大人になると、学生時代や若い時、

もっとやっておけば良かったと思う

ことがあったり、人生が違ったもの

になっていたかもしれないなどと、

考えることもしました。


でも、そういう今変えることができない

ことを考えたって何にもならない‼


過去のことをいくら考えても、過去は

変わらないですし、将来や未来という

先のこともどうなるかは分からない‼


ただ、将来をより良くする為に、今、

をどう過ごすかを考えることが必要

なんですよね♬


今、を生きる♬

今、に力を出す♬

今、を楽しむ♬


ように考動する‼


この基準、判断、選択が低くなって

きたら、希望の未来は切り開けない

かもしれません‼


さて今日は、どうやって自分を成長、

向上させましょう♬　



新聞を隅々まで読み、本も読もう♬

インターネットも利用してからだや

ビジネスのことに関する勉強もしよう♫


適度にからだも動かす、トレーニング

をしよう♫


今日の晩御飯を作ろう♫


ざっと、考えたのはそんなところです‼



カレンダーの一番左は、日曜日。

つまり、週のスタートが、日曜日。


日曜日をいかに過ごすかで、その週

の良し悪しに影響が出るかもしれま

せんね♬


本日も最後までお読み頂き
ありがとうございました(^^)/

今回の内容が、何か読者の皆様
のお役に立てたら幸いです♬

それでは皆様、good condition
でありますように♬







  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

・ コンディショニングジム 「Studio Life」 の

秋永です(^^)/








中止、延期、自宅待機など、身体的、

経済的に不自由な時期が続いており

ますが、適度な運動、バランス良い

栄養、きとんとした休養が免疫力や

抵抗力を落とさないことにも大事だと

言われます‼



色々なスポーツ施設が休館や短縮

などしておりますが、「Studio Life」は

通常通りオープンしています♬



今こそ、トレーニングやリフレッシュ

できる場所が必要だという思いと、


専門的に指導される場所が生きる

という思いもあり‼



もちろん、除菌や換気、湿度管理等

には配慮しながらですね♬


清潔さには、自信があります♬


少しでも、お客様の心身のリフレッシュ

にもなって頂ければと思います♬


本日も最後までお読み頂き
ありがとうございました(^^)/

今回の内容が、何か読者の皆様
のお役に立てたら幸いです♬

それでは皆様、good condition
でありますように♬
  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

・ コンディショニングジム 「Studio Life」 の

秋永です(^^)/


トレーニングには、多様性が求められ、


目的によって、どんな動きやフォーム

を追求するのかが変わるものでもあり

ますが、


このトレーニングをすると、


体幹が安定し、

姿勢が良くなり、

股関節、膝関節、足関節の動きが

よくなり、

足裏重心の安定性も増す。


最近、そんな良好変化が改めて引き

出せる、良いトレーニング種目だ‼　


と感じる種目があります。


それは、スクワット‼


スクワットにも、種類が複数ありますが、

リグレッション、プログレっションして、

複数を組み合わせることも♬


時に、スクワットに立ち返ってみること

も、様々なからだづくりの目的におい

ても有効かと思います‼


今日は、そんなスクワットに関する

ある感想でした♬


本日も最後までお読み頂き
ありがとうございました(^^)/

今回の内容が、何か読者の皆様
のお役に立てたら幸いです♬

それでは皆様、good condition
でありますように♬  

佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム

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秋永です(^^)/



アスリートの世界では、呼吸を正常化、

最適化、呼吸をコントロールすることに

より、パフォーマンスの向上に繋げる

考えは当たり前になっています。



上記ができることで、動きやフィジカル

に加え、メンタル面の質も向上すると

分かってきたからです。



浅い呼吸やからだのどこかに力みが

入る呼吸、お腹が凹んでいる呼吸や

お腹だけが膨らんでいる呼吸、胸を

突き出すような呼吸、これらは、正常

に呼吸ができているとは言い難い例。



横になっている時、座っている時など、

静的な状態の時は、リラックスして

呼吸ができていることが望ましく、

動的な時は、その動作に必要な分

の努力呼吸ができることが望ましい

と言えます‼



必要以上の呼吸量や呼吸の強さを

発揮してしまうと、動きが固くなる、

反応が遅れる、早く疲れる、などの

デメリットが起こることもあり得ます。



まずは、静的な時に、落ち着いて、

リラックスした状態で呼吸ができて

いるか？　が大切で、

その時、肺の下の方にまで空気を

送り込むようなイメージや、お腹が

横にも膨らむ、お腹が360度全方向

に広がるイメージで行うと、正常化

に向けた呼吸の練習になるでしょう♬



浅く、肩や首に力が入っていた呼吸

から、お腹周りでゆったり深い呼吸

へと、徐々に呼吸が良好にできる

ようになられたお客様が、


お腹周りのスッキリ感も見え始め、

内旋傾向が強かった股関節の動き

にも良好変化が見え出し、抱えて

いらっしゃった左肩の痛みも和らい

でこられました‼


凄い早口だったのが、ゆっくり穏やか

にも♬（笑）



トレーニングの最初に、仰向けに寝て

静的な状態で、ただ落ち着いて呼吸を

して頂くのですが、その呼吸の仕方の

変化が、心身への良好変化にも良い

影響を与えている‼　ことは間違いない

と思っています♬



呼吸の正常化、最適化が、お客様の

からだを良好に変え始めている♬


アスリートだけに限ったことではない

んだと、改めて症例を見ることができ

ていることから、今日は、呼吸の話

をさせて頂きました♬



物事を習熟するまでにかかる時間は

1万時間必要だ、と言われる方もいま

す‼　だとすると、できるだけ早い段階

から意識して実践していくことが大事

になってきます‼　


1日24時間、365日で8760時間。

約420日で1万時間になる計算です。



「習熟」とは、当たり前のようにできて

いる♬　或は、無意識でもできている♬


と言い替えられるでしょうか。



前述の言葉をあてにするならば、その

域に達するまでには、取り組みをし始

めて、約1年と2ヵ月の継続が必要だと

言うことです‼



呼吸の仕方も然り、その他のことに

関しても考えさせられますね♬


本日も最後までお読み頂き
ありがとうございました(^^)/

今回の内容が、何か読者の皆様
のお役に立てたら幸いです♬

それでは皆様、good condition
でありますように♬