運動指導専門スタジオ「Studio Lifeブログ」

小城市「studio Life」の秋永です(^^)/


4年に一度のスポーツの祭典、

オリンピック、パラリンピック‼


今年は、ブラジルのリオにて、

明日の開会式から正式に開幕です♬

開会式前に先立って行われた

サッカーでは、日本代表が

ナイジェリアに4-5と打ち合い

での敗戦だったようで、残念

ではありますが、

挽回を期待し、明日からの様々な

種目も楽しみたいと思います♬


ドーピング問題や、

トッププレーヤーたちの

出場辞退問題、

治安などの安全問題、

環境問題、などなど、


リオ五輪前から、話題が上がって

おりますが、



とにかく無事に、

そして、魅了される、ワクワクさせられる

プレーや演技が見たいですし、

日本選手の活躍にも期待している♬


そんなところです。


子どもたちが憧れる、

夢を持てる、そんなシーンが

数多く見られれば、とも♬


佐賀県からは、日本代表として

テコンドー女子の濱田選手が

出場しますので、県民総出で

応援しましょう♬


オリンピックは５つの輪がシンボル。



「アフリカ大陸、ヨーロッパ大陸、

アメリカ大陸、オセアニア大陸、

アジア大陸」

を表すとされ、


「火、水、木、土、砂」

といった地球の自然を表している

とも言われ、


「情熱、水分、体力、技術、栄養」

というスポーツに関連する要素

でもあるとの説もあるようです。


クーベルタンの思いを聞いてみたい

ものです♬



先の話ですが、4年後はいよいよ

我が日本、

東京オリンピック、パラリンピック

です‼



技術を高めるには何が必要なのか？

勝てる選手には何が備わっている

のか？

道具はどのように変わっていくのか？

などなど、


科学的にも、

運動スポーツの世界で、新たに

発見、解明されることも、今後も

あると思います。



私としては、そんな部分にも敏感

であり、

何かの形で貢献していきたい‼

との想いも高まります♬



オリンピック、パラリンピックが

どういうものなのか？

今回、何を感じるのか？


楽しみに追っていきたいと

思います♬


楽しみというと、イチロー選手

のメジャー3000本安打にも

ワクワクしている私でした♬


本日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございました(^^)/

それでは皆様、good condition
でありますように♬





















  

小城市「studio Life」の秋永です(^^)/


10月2日、日曜日、市村記念体育館

にて、健康づくりに関する、大きな

イベントがあります♬





各市町村の役所や、スポーツ施設、

民間スポーツ施設、病院などで、

上記のチラシが手に入ると思います‼


参加費無料‼


産（民間）、学（学校）、官（行政）、民（NPO）、

の連携事業によるイベントで、

佐賀県民の、健康寿命延伸を目指して

行う、佐賀県民の為のイベント♬


私も、運営サイドから参加しますし、

佐賀県の健康運動指導士の一人

として、県民の皆様の為に貢献しよう‼　

と想っております♬





15時~16時、ウォーキング教室の

実習指導もさせて頂きます♬


正しい歩き方とは？

楽に、気持ち良く歩ける方法、

バランス良く、からだを使える

歩き方、


と言った視点から、ウォーキング

教室を展開していきます♬


そして、「正しく歩く」　という動作

を日頃の生活の中から実践して

頂けるように、参加者の皆様に

身に付けて頂くこと、

一生の健康づくりの、一つの方法

として関心を持って頂けるように、

話と、実践を、行っていきたいと

考えているところです♬


健康づくりの専門家、

健康運動指導士が集結して、

九州を代表して、佐賀県が今年は

やります♬


10月2日日曜日、ご自身の健康

について、

健康寿命について一緒に考え、


「健康で元気にイキイキと過ごす

秘訣をさがしませんか？」


今日は、楽しみなイベントのお知らせ

でした♬


本日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございました(^^)/

それでは皆様、good condition
でありますように♬


  

小城市「studio Life」の秋永です(^^)/





この時期は、熱中症にならないこと

が大きく取り上げられますから、

その危機管理意識は一般的に

高くなっていることを感じます。


でも、同じように、

冷房を効かせて、からだを冷やし

過ぎることにも注意が必要です‼

昔の親からの教えは、理に適って

いないこともありますが、理に適って

いることもありました(笑)


「冷房にあたり過ぎて、からだを

冷やし過ぎじゃいかんよ‼

からだが動かなくなる‼」

そんな注意を受けていたことを

思い出します♬


水で濡らしたハンドタオルを軽く

絞り、からだ全体をそのタオル

で拭き、内輪でからだをあおいだり、

扇風機に当たったり、


アイスノンを脇の下にはさんだり、

首筋に当てたり、


発汗もしながら、体温を下げる練習

のようなことを行っていたんだなぁ

と考えていました♬


冷房の効いた部屋でからだを

冷やし過ぎるとどうなるか？


血流は滞り、血液循環、体液循環

の不活発に陥り、


筋温は下がり、からだは動かしにくい

状態、


つまり、代謝が下がる訳ですね。


冷たい飲み物の取り過ぎも重なると、

むくみやすくもなるでしょう。



からだを冷やし過ぎるとは、そういう

ことが起こりやすくなるということです‼


冷房にいる時間がどうしても長く

なるという方は、動く時間、歩く時間、

立っている時間を、意図的に作って、

活動量を上げることや、


温かい飲み物を摂るようにするなど

の心がけが必要です‼


冷房以外で、からだを冷ますには、

食生活も効果的です♬


夏野菜には、からだを冷やす作用

があると言われますし、生野菜を

食べることに同等の作用がある

と言われます。


野菜には、カリウムが豊富で、

むくみを誘導するナトリウムの

排泄を促してくれる効果もあるので、

むくみやすい方にもおススメの食材

なんです♬



夏も、生野菜を積極的に摂りましょう♬


暑さに慣れておくことは、熱中症対策

にも成り得ます。


汗腺がきちんと活動して、きちんと汗

が出る状態を作っておくことも、からだ

を守る機能として大事な機能です。


適度に冷房は活用したいものですね♬



お野菜を取り入れたバランス良い食事、

睡眠の確保、規則正しい生活リズム、

適度な運動、


そんな日々の積み重ねが、体調良く、

代謝も良好、むくみも起こしにくい

からだを形成するのでしょう♬


冷房への当たり過ぎ、どうぞお気を

付け下さい‼


今日は、食コンディショニング

トレーナーのメールマガジンの

内容も参考に、お伝えさせて頂き

ました♬


本日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございました(^^)/

それでは皆様、good condition
でありますように♬



  

小城市「studio Life」の秋永です(^^)/


昨日、

「脚のむくみ改善や、脚の形を整える、

脚の機能を落とさない為に知っておき

たいこと」

というタイトルで、お話させて頂きました。


是非、昨日の内容もご一読下さい♬


そして、今日は、実際に、ご自宅で

自分でできる、脚のセルフケア

エクササイズをご紹介致します‼



それは、これ↓



足首左右回しや、




足首を前後や左右に揺らす、

足首が、「うんうん」とうなずいたり、

「いやいや」と首を横に振るような

動作。


二つとも共通していることは、

手の指を、足指の間に深く

潜り込ませるようにし、

足指間の間隔をしっかりと

広げた状態で、

動作はリラックスして行う‼

ということです♬


腕や肩、脚にも余計な力みを

生まず、力を入れてない感覚

で動かすこと♬


そんなエクササイズで、内側に

ある大切な筋肉たちも動かし、

バランス良く整えることに

繋がったりするのです♬


むくみや、脚の形、だけでなく、

各種スポーツパフォーマンス

アップのきっかけとも成り得ます♬






半身浴や、ぬるま湯の湯船の

中につかりながら、行えると

なると、なお良しです♬


お風呂の後や、足湯の後も良し♬


寝る前のフットケアで行い、むくみ

が気になる方は、その後心臓よりも

高く脚を上げて横になる時間を作る、

でも良いですし、


仕事後すぐに、脚をクレンジング

してから、行うのも良しです♬


ちなみに、片脚１~２分で良いので、

毎日行うと、1週間でも良好変化

が見られることは多く、

継続が力となります‼


頑張らない運動、エクササイズ、

でも、日々のセルフメンテナンス

の継続で、気になる脚のトラブル

を根本的に解消、解決してくれる

可能性が大いにある♬


行動してみることが大切なんじゃ

ないかと考えます。


ただし、やりにくさや、痛み、違和感、

気分の悪さ、などが少しでも感じ

られた場合は、行動を是非中断

して下さいね‼


ストレスを感じながら行うエクササイズ

ではなく、気持ち良さや、心地良さ、

を優位に感じながら行って頂きたい

フットケアセルフエクササイズです

ので♬


さて、2回に渡り、からだの悩みで

比較的多く感じる、脚のことについて

お話させて頂きました♬


困っている方の悩みが少しでも

和らぐことのお役に立てれば

幸いです♬


本日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございました(^^)/

それでは皆様、good condition
でありますように♬


  

小城市「studio Life」の秋永です(^^)/





夕方頃になると脚がむくんで重たく

なる、


脚の中でも太い部分があり、形

バランスが良くないと思う、


足首や、足の指がこわばって、硬い

と感じている、


など、


からだの中でも、脚の悩みをお持ち

の方は多いと感じます‼



私が行うパーソナル運動指導、集団

運動指導でも、下肢のエクササイズ

やケア、は必ず毎回取り入れますし。




むくみや、脚の部分的な太さ、機能不全、

を少しでも緩和、改善する為にはどうする

ことが必要なのでしょうか？



脚に悩みをお持ちの方が多く、

また、脚への刺激や、脚の使い方に

変化を与えると、改善するという現場

で得た結果がありますので、お伝え

しようと思いました♬



いきなり、こんなエクササイズがあり

ますから実践してみましょう‼　

と種目だけをご紹介するのではなく、


こんなことを知っていると、良いかも

しれませんよ♬

ということをお伝えさせて頂きますね♬


脚のことについて、少し知識と理解

を深めてみましょう♬



太もも周りやお尻、ふくらはぎ辺りが、

脚というとメジャーな部位として捉え

られるのが一般的かと感じていますが、


脚の中の方、奥の方にも大切な筋肉

があります‼


例えば、親指を外側に動かすのに働く、

母子外転筋が機能しなければ、外反母趾

が関連してきたり、


内在筋と呼ばれる、内にある筋肉たちが

こわばっていたり、あまり動かされて

いなかったりすると、


脚の形バランスや、機能不全、むくみ、

等を助長する可能性があることを知って

おくと良いでしょう♬


他にも、筋肉を紹介しますと、




上記のような大切な筋肉たちがあり、

それらが、日頃からバランス良く

使われているかどうか？


というところが、


見た目的にも、機能的にも、影響を

受けることがあると言うことです‼



いつも同じような動作、偏りある動き

では筋肉のバランスにも偏りは

生まれますし、


外側の筋肉ばかりを主として使う

からだになっていては、そもそも

内に在る筋肉=内在筋、は不活発

になり機能しない状態が多い、


ことになりますね‼


だから、内にある筋肉を使いたい♬

動かしたい♬　偏りのある筋肉の

使われ方ではなく、バランス良く

動かして整えたい♬　　訳です‼



脚の筋肉をバランス良く整える

ことが、

むくみや、脚太り、スポーツパフォーマンス

を改善する土台となり得るから♬


土台が備わっていれば、

応用やテクニックも活用しやすい♬



さて、そんなところで、今日の話は終了

です♬


知っていらっしゃった方は、再確認で

読んで頂けていたら嬉しいですし、

知らなかった方は、為になる学びと

なっていれば嬉しく思います♬


ただ、これで話は完結しません‼



どうずれば、内側の大切な筋肉たち

も動かし、使うことができるのか？


次回は、ご自宅で、自分でできる、

セルフケアエクササイズを、実際に

ご紹介致します♬


楽しみに、お待ち頂けると幸いです♬


本日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございました(^^)/

それでは皆様、good condition
でありますように♬