運動指導専門スタジオ「Studio Lifeブログ」

小城市「studio Life」の秋永です(^^)/


昨日、

「脚のむくみ改善や、脚の形を整える、

脚の機能を落とさない為に知っておき

たいこと」

というタイトルで、お話させて頂きました。


是非、昨日の内容もご一読下さい♬


そして、今日は、実際に、ご自宅で

自分でできる、脚のセルフケア

エクササイズをご紹介致します‼



それは、これ↓



足首左右回しや、




足首を前後や左右に揺らす、

足首が、「うんうん」とうなずいたり、

「いやいや」と首を横に振るような

動作。


二つとも共通していることは、

手の指を、足指の間に深く

潜り込ませるようにし、

足指間の間隔をしっかりと

広げた状態で、

動作はリラックスして行う‼

ということです♬


腕や肩、脚にも余計な力みを

生まず、力を入れてない感覚

で動かすこと♬


そんなエクササイズで、内側に

ある大切な筋肉たちも動かし、

バランス良く整えることに

繋がったりするのです♬


むくみや、脚の形、だけでなく、

各種スポーツパフォーマンス

アップのきっかけとも成り得ます♬






半身浴や、ぬるま湯の湯船の

中につかりながら、行えると

なると、なお良しです♬


お風呂の後や、足湯の後も良し♬


寝る前のフットケアで行い、むくみ

が気になる方は、その後心臓よりも

高く脚を上げて横になる時間を作る、

でも良いですし、


仕事後すぐに、脚をクレンジング

してから、行うのも良しです♬


ちなみに、片脚１~２分で良いので、

毎日行うと、1週間でも良好変化

が見られることは多く、

継続が力となります‼


頑張らない運動、エクササイズ、

でも、日々のセルフメンテナンス

の継続で、気になる脚のトラブル

を根本的に解消、解決してくれる

可能性が大いにある♬


行動してみることが大切なんじゃ

ないかと考えます。


ただし、やりにくさや、痛み、違和感、

気分の悪さ、などが少しでも感じ

られた場合は、行動を是非中断

して下さいね‼


ストレスを感じながら行うエクササイズ

ではなく、気持ち良さや、心地良さ、

を優位に感じながら行って頂きたい

フットケアセルフエクササイズです

ので♬


さて、2回に渡り、からだの悩みで

比較的多く感じる、脚のことについて

お話させて頂きました♬


困っている方の悩みが少しでも

和らぐことのお役に立てれば

幸いです♬


本日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございました(^^)/

それでは皆様、good condition
でありますように♬