正しい呼吸に必要な肋骨の動き
小城市「studio Life」の秋永です(^^)/
正しい呼吸ができているか？
そこには、横隔膜という筋肉が大きく
影響しています‼
胸回りを横向きに取り囲んでいる骨を
肋骨（あばら骨とも言いますね）と言い、
その肋骨の下側から腰椎（腰の背骨）
にかけて付着している横隔膜。
正常な呼吸をコントロールする筋肉
であるこの横隔膜は、体幹を支え
コントロールする筋肉との関連性も
高く、自身もその一役を担っている
からだにとって大切な筋肉の一つ
です‼
この横隔膜がきちんと働いているか
否か？は肋骨の動きが出ているか？
柔軟性、可動性があるかないか？で
分かります♬
息を吸う時、肋骨は前や上に広がる
だけでなく、横や後ろにも360度広が
りができ、
息を吐く時、ただ膨らんだ胴体がしぼむ
だけではなく、お腹の方に下がる動き
もできます。
つまり肋骨が硬いのではなく、自由に
動く、動かすことができることは大切
な能力です♬
それで、横隔膜が上手く使えている
かどうかが決まり、
呼吸が正しくできているかどうかが
決まる。
肩痛や腰痛などのからだの痛みを
訴える方の多くには、横隔膜が上手く
働かず呼吸が正しくできていない事例
もあり、
呼吸は日常動作の円滑さやパフォー
マンス、コンディションの良し悪しに
大きく影響する重要な運動でもある。
肋骨の柔軟性、可動性ありますか？
浅い呼吸で、息を吸う時肩が一緒
に上がったり、首筋に力が入ったり、
肋骨の上の方だけが動いていません
か？
体幹の安定にドローインばかりして
お腹を固めてばかりいませんか？
それは体幹にとって逆効果です‼
胸を張ることを良い姿勢と勘違い
して背骨の正常なS字カーブを
乱していませんか？
私が正しい呼吸と姿勢を確認する
為に行う一つの方法をご紹介すると、
下の写真のように寝て、
①鼻から大きく息を吸います。この時、
胸回りとお腹と一緒に膨らみを感じ、
背中側にも膨らみを感じるように
します。
②口から「は～～～～」とガラスを
曇らせるような息の吐き方を行い
ながら、①の状態から全体的に
ゆっくり力を抜いていき、胴体部分
が均等にしぼんでいくのを感じます。
③上記を5回程行った後に、徐々に
吐く時に肋骨の下の方を引き下げる
動きを力みなく、ゆったりと加えて
いきます。
そんな呼吸エクササイズで、肋骨
の柔軟性と横隔膜の働きを良好
に維持することを行っています♬
さらに、背骨全体への意識や足裏の
重心バランスの意識などにも目を
向けられれば、からだの機能を
より良く引き出すことができますよ♬
文章では分かりずらい内容かとも
思います。読みづらかった皆様、
申し訳ありません！
自分のからだに新たな気付きが
あり、その気付きが良好に変化
するきっかけとなれば幸いです♬
本日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございました(^^)/
一昨日、母校は初戦を5-1で勝利
しておりました‼
本日は2回戦。関西の雄、阪南大と。
個人スキルが高く強豪とのことです
が、後輩たちや同期の監督は
てっぺんを狙っているので、今日も
ワクワクしながら結果を待ちます♬
それでは皆様、good condition
でありますように♬
正しい呼吸ができているか？
そこには、横隔膜という筋肉が大きく
影響しています‼
胸回りを横向きに取り囲んでいる骨を
肋骨（あばら骨とも言いますね）と言い、
その肋骨の下側から腰椎（腰の背骨）
にかけて付着している横隔膜。
正常な呼吸をコントロールする筋肉
であるこの横隔膜は、体幹を支え
コントロールする筋肉との関連性も
高く、自身もその一役を担っている
からだにとって大切な筋肉の一つ
です‼
この横隔膜がきちんと働いているか
否か？は肋骨の動きが出ているか？
柔軟性、可動性があるかないか？で
分かります♬
息を吸う時、肋骨は前や上に広がる
だけでなく、横や後ろにも360度広が
りができ、
息を吐く時、ただ膨らんだ胴体がしぼむ
だけではなく、お腹の方に下がる動き
もできます。
つまり肋骨が硬いのではなく、自由に
動く、動かすことができることは大切
な能力です♬
それで、横隔膜が上手く使えている
かどうかが決まり、
呼吸が正しくできているかどうかが
決まる。
肩痛や腰痛などのからだの痛みを
訴える方の多くには、横隔膜が上手く
働かず呼吸が正しくできていない事例
もあり、
呼吸は日常動作の円滑さやパフォー
マンス、コンディションの良し悪しに
大きく影響する重要な運動でもある。
肋骨の柔軟性、可動性ありますか？
浅い呼吸で、息を吸う時肩が一緒
に上がったり、首筋に力が入ったり、
肋骨の上の方だけが動いていません
か？
体幹の安定にドローインばかりして
お腹を固めてばかりいませんか？
それは体幹にとって逆効果です‼
胸を張ることを良い姿勢と勘違い
して背骨の正常なS字カーブを
乱していませんか？
私が正しい呼吸と姿勢を確認する
為に行う一つの方法をご紹介すると、
下の写真のように寝て、
①鼻から大きく息を吸います。この時、
胸回りとお腹と一緒に膨らみを感じ、
背中側にも膨らみを感じるように
します。
②口から「は～～～～」とガラスを
曇らせるような息の吐き方を行い
ながら、①の状態から全体的に
ゆっくり力を抜いていき、胴体部分
が均等にしぼんでいくのを感じます。
③上記を5回程行った後に、徐々に
吐く時に肋骨の下の方を引き下げる
動きを力みなく、ゆったりと加えて
いきます。
そんな呼吸エクササイズで、肋骨
の柔軟性と横隔膜の働きを良好
に維持することを行っています♬
さらに、背骨全体への意識や足裏の
重心バランスの意識などにも目を
向けられれば、からだの機能を
より良く引き出すことができますよ♬
文章では分かりずらい内容かとも
思います。読みづらかった皆様、
申し訳ありません！
自分のからだに新たな気付きが
あり、その気付きが良好に変化
するきっかけとなれば幸いです♬
本日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございました(^^)/
一昨日、母校は初戦を5-1で勝利
しておりました‼
本日は2回戦。関西の雄、阪南大と。
個人スキルが高く強豪とのことです
が、後輩たちや同期の監督は
てっぺんを狙っているので、今日も
ワクワクしながら結果を待ちます♬
それでは皆様、good condition
でありますように♬