「メンタルを整える食事と運動」続編です♬
佐賀県小城市のパーソナルトレーニングジム
・ コンディショニングジム 「Studio Life」 の
秋永です(^^)/
今日は、昨日からの続編で、メンタル
を整える食事と運動は、どんなことを
行えば良いのか⁇
残りの専門家の方々の声をご紹介
させて頂きます♬
ちなみに、昨日のブログはこちら↙
https://studiolifeblog.sagafan.jp/
それでは早速まいりましょう♬
メンタルを整える食事と運動。
・水分補給の不足が心身の不調に
関係していることも。水分は、1回
あたり両手ですくえる量でこまめに
とりましょう。
・脳は油が多い器官。メンタルの状態
を司るホルモンも油から作られるもの
が多い。オメガ３を多く含む、えごま油
やアマニ油を1日小さじ1杯、食べ物と
一緒に摂ると良い。
・女性は、生理周期によりメンタルの
不調を感じる方が多い。生理周期に
関係なく、栄養を十分にとることで
PMSや生理不順の解決にも繋がる。
鉄分を多く含むたんぱく質、かつおや
まぐろ、豚肉、牛肉の摂取を意識して。
・メンタルヘルスには、基本原則に
沿った食事と、エクササイズが何より
効果的。
・免疫力に関与するビタミンCとDを
意識し腸内環境を整える。免疫機能
の70％があると言われる腸が整えば
心身共に良好な状態に向かう。また、
ビタミンDと免疫力を高める日光浴も
おススメ。
・食事の質が高いほど精神障害の
リスクが低い。質とは、特に飽和脂肪
酸の摂取が少なく、食物繊維、ビタミン、
ミネラル、果物、魚、野菜、全粒穀物
製品の摂取が多いこと。
・加工されていないオールフードを
多品目食べることが、メンタルを整え
ることが分かっている。
・野菜摂取が多い程、「不安」や「緊張」
「幸福感の喪失」「要求の高まり」など
知覚ストレスへの抵抗力が上がると
いう研究が数多い。
・色々な色の野菜、同じ色の野菜でも
異なる種類を多品目摂ることも心身
にとって有効。Eat a Rainbow.
・よく歩き、野菜を食べ、水を飲み、
よく寝ること。これが、心身の健康の
為には大原則。
いかがだったでしょうか‼
後半をお届けしました♬
私も、水の摂取、野菜の摂取、たん
ぱく質の摂取、油の過剰摂取に陥ら
ないこと、は常々心掛けていて、
運動では、歩く、走る、ストレッチ、
ピラティス、筋トレを習慣化し、
早起きして、日光浴を行う生活習慣
も持っています‼
メンタルが乱れることはなく、ピンチ
の状況が訪れても、落ち着いて、冷静
に、前向きに考えが進められています♬
やっぱり習慣って大事だな‼ と、昨日、
今日の内容をお届けしていて、そんな
ことも再確認したのでした♬
本日も、最後までお読み頂き
ありがとうございました(^^)/
今回の内容が、何か読者の皆様
のお役に立てれば幸いです‼
それでは皆様、good condition
でありますように♬
・ コンディショニングジム 「Studio Life」 の
秋永です(^^)/
今日は、昨日からの続編で、メンタル
を整える食事と運動は、どんなことを
行えば良いのか⁇
残りの専門家の方々の声をご紹介
させて頂きます♬
ちなみに、昨日のブログはこちら↙
https://studiolifeblog.sagafan.jp/
それでは早速まいりましょう♬
メンタルを整える食事と運動。
・水分補給の不足が心身の不調に
関係していることも。水分は、1回
あたり両手ですくえる量でこまめに
とりましょう。
・脳は油が多い器官。メンタルの状態
を司るホルモンも油から作られるもの
が多い。オメガ３を多く含む、えごま油
やアマニ油を1日小さじ1杯、食べ物と
一緒に摂ると良い。
・女性は、生理周期によりメンタルの
不調を感じる方が多い。生理周期に
関係なく、栄養を十分にとることで
PMSや生理不順の解決にも繋がる。
鉄分を多く含むたんぱく質、かつおや
まぐろ、豚肉、牛肉の摂取を意識して。
・メンタルヘルスには、基本原則に
沿った食事と、エクササイズが何より
効果的。
・免疫力に関与するビタミンCとDを
意識し腸内環境を整える。免疫機能
の70％があると言われる腸が整えば
心身共に良好な状態に向かう。また、
ビタミンDと免疫力を高める日光浴も
おススメ。
・食事の質が高いほど精神障害の
リスクが低い。質とは、特に飽和脂肪
酸の摂取が少なく、食物繊維、ビタミン、
ミネラル、果物、魚、野菜、全粒穀物
製品の摂取が多いこと。
・加工されていないオールフードを
多品目食べることが、メンタルを整え
ることが分かっている。
・野菜摂取が多い程、「不安」や「緊張」
「幸福感の喪失」「要求の高まり」など
知覚ストレスへの抵抗力が上がると
いう研究が数多い。
・色々な色の野菜、同じ色の野菜でも
異なる種類を多品目摂ることも心身
にとって有効。Eat a Rainbow.
・よく歩き、野菜を食べ、水を飲み、
よく寝ること。これが、心身の健康の
為には大原則。
いかがだったでしょうか‼
後半をお届けしました♬
私も、水の摂取、野菜の摂取、たん
ぱく質の摂取、油の過剰摂取に陥ら
ないこと、は常々心掛けていて、
運動では、歩く、走る、ストレッチ、
ピラティス、筋トレを習慣化し、
早起きして、日光浴を行う生活習慣
も持っています‼
メンタルが乱れることはなく、ピンチ
の状況が訪れても、落ち着いて、冷静
に、前向きに考えが進められています♬
やっぱり習慣って大事だな‼ と、昨日、
今日の内容をお届けしていて、そんな
ことも再確認したのでした♬
本日も、最後までお読み頂き
ありがとうございました(^^)/
今回の内容が、何か読者の皆様
のお役に立てれば幸いです‼
それでは皆様、good condition
でありますように♬