なぜ太るのか?脂質が多いから?有酸素運動しないから?
おはようございます♬
小城市「studio Life」の秋永です(^^)/
空は晴れてきました‼
今日も晴れやかな気持ちで高まって
きております♬
さて、某スポーツクラブで、タレントの
赤井英和さんがぽっこりお腹から
割れた腹筋、引き締めたからだへと
変貌を遂げ、ニヤッとされるCM、
流れていますね。
世の中年男性の方で「ああなりたい‼」
と思われた方も多いかもしれませんね。
そして昨日、お客様と体脂肪は減った
けど体重が落ちない、との話をして
いたこともあり、
今日は、なぜ太るのか?
なぜ、痩せないのか?
について今一度考えてみましょう(^^)/
脂質の多い食事、揚物、炒め物、脂身
の多い肉やラーメン+チャーハン、うどん
+いなり、と言った脂質+炭水化物の
重ね食べ。
このような食事が1日の中で増えると
太る、痩せない、ことが想像できます。
脂の摂り過ぎはもちろん、炭水化物と
塩分の存在にも注視しないといけない
です。
白米もパンもパスタも麺類も、水分が
多く含まれます。あまりにその摂取量
が増えていくとからだも膨れて体重増。
塩分の摂り過ぎはむくみを引き起こす
原因にもなりますから、引き締めが
なかなかできない方は、振り返る必要
がありますね。塩分過多になっていな
いか。
ちなみに正月太りと言われるものは
上記2点、塩分増、炭水化物増の食
が増え、摂取量が増える為に起こる
ことが多いです。
野菜を両手の平に盛る程度は1日
食べる、とか大豆製品、海藻、キノコ類
などもバランス良く食べることが理想
ではありますが、
まず、炭水化物と塩分の摂取を抑える、
見直すことで太らない、痩せる、の変化
を見い出せることが多いです‼
そして、生活の中での活動量や運動量
によっても摂取の仕方は変わります‼
日頃、運動、トレーニングをされている
方の中でも有酸素運動が必要なのか?
筋力トレーニングが必要なのか?両方
なのか?
痩せる、ということに関してどの運動が
必要なのかも、その方その方で比率は
変わってくるものです。
くびれ、を手にしたい場合に世にある
体幹トレーニングばかりやっていても
効果は出にくいですし、胸の運動や
背中の運動、足の運動ばかりしていて
も、ほぼくびれは出てこないです。
下っ腹を凹ませたいから下腹を締める
だけのコア運動では、他の部位に弊害
を起こすことがありますし、胸回りの
使い方、背中側への意識の働きかけ
ができていなければバランスが良く
ありません。
足を細くしたいのに、何で足が太い
のか、どういうからだの使われ方かなど
その原因や評価をしていくことがされず
に、定番となるストレッチや筋トレを繰り
返していては、スッキリした足への変化
は見い出せないかと思います。
細い方でも、有酸素運動ばかりや種目
の偏りが原因で体脂肪率が高いことも
あり得たり。そういう場合、見た目は細く
見えるんだけど、筋肉がない為に肌に
は弾力がなかったり骨粗鬆症だったり、
必要最低限、重力に対して困難なく
からだを支える筋力は必要ですね。
痩せたいと言う時には、何が原因
なのか、どういう対処が必要なのか、
個々に合った対策が必要ですね♬
とは言え、まずは食事です‼
今の食事内容をよく振り返り、気持ち
に行動が伴っているかを振り返って
みましょう(^^)/
それと、すご~く大切な、からだを
変える要素なんですが、それは
「呼吸」‼ 浅くなっていませんか?
ゆっくり呼吸する時間も是非作って
みて下さい(^^)/
中でもピラティスはからだを変える
のに非常に活用性が高いです♬
ヨガも良いですね♬
本日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございました(^^)/
それでは皆様、good condition
でありますように♬
小城市「studio Life」の秋永です(^^)/
空は晴れてきました‼
今日も晴れやかな気持ちで高まって
きております♬
さて、某スポーツクラブで、タレントの
赤井英和さんがぽっこりお腹から
割れた腹筋、引き締めたからだへと
変貌を遂げ、ニヤッとされるCM、
流れていますね。
世の中年男性の方で「ああなりたい‼」
と思われた方も多いかもしれませんね。
そして昨日、お客様と体脂肪は減った
けど体重が落ちない、との話をして
いたこともあり、
今日は、なぜ太るのか?
なぜ、痩せないのか?
について今一度考えてみましょう(^^)/
脂質の多い食事、揚物、炒め物、脂身
の多い肉やラーメン+チャーハン、うどん
+いなり、と言った脂質+炭水化物の
重ね食べ。
このような食事が1日の中で増えると
太る、痩せない、ことが想像できます。
脂の摂り過ぎはもちろん、炭水化物と
塩分の存在にも注視しないといけない
です。
白米もパンもパスタも麺類も、水分が
多く含まれます。あまりにその摂取量
が増えていくとからだも膨れて体重増。
塩分の摂り過ぎはむくみを引き起こす
原因にもなりますから、引き締めが
なかなかできない方は、振り返る必要
がありますね。塩分過多になっていな
いか。
ちなみに正月太りと言われるものは
上記2点、塩分増、炭水化物増の食
が増え、摂取量が増える為に起こる
ことが多いです。
野菜を両手の平に盛る程度は1日
食べる、とか大豆製品、海藻、キノコ類
などもバランス良く食べることが理想
ではありますが、
まず、炭水化物と塩分の摂取を抑える、
見直すことで太らない、痩せる、の変化
を見い出せることが多いです‼
そして、生活の中での活動量や運動量
によっても摂取の仕方は変わります‼
日頃、運動、トレーニングをされている
方の中でも有酸素運動が必要なのか?
筋力トレーニングが必要なのか?両方
なのか?
痩せる、ということに関してどの運動が
必要なのかも、その方その方で比率は
変わってくるものです。
くびれ、を手にしたい場合に世にある
体幹トレーニングばかりやっていても
効果は出にくいですし、胸の運動や
背中の運動、足の運動ばかりしていて
も、ほぼくびれは出てこないです。
下っ腹を凹ませたいから下腹を締める
だけのコア運動では、他の部位に弊害
を起こすことがありますし、胸回りの
使い方、背中側への意識の働きかけ
ができていなければバランスが良く
ありません。
足を細くしたいのに、何で足が太い
のか、どういうからだの使われ方かなど
その原因や評価をしていくことがされず
に、定番となるストレッチや筋トレを繰り
返していては、スッキリした足への変化
は見い出せないかと思います。
細い方でも、有酸素運動ばかりや種目
の偏りが原因で体脂肪率が高いことも
あり得たり。そういう場合、見た目は細く
見えるんだけど、筋肉がない為に肌に
は弾力がなかったり骨粗鬆症だったり、
必要最低限、重力に対して困難なく
からだを支える筋力は必要ですね。
痩せたいと言う時には、何が原因
なのか、どういう対処が必要なのか、
個々に合った対策が必要ですね♬
とは言え、まずは食事です‼
今の食事内容をよく振り返り、気持ち
に行動が伴っているかを振り返って
みましょう(^^)/
それと、すご~く大切な、からだを
変える要素なんですが、それは
「呼吸」‼ 浅くなっていませんか?
ゆっくり呼吸する時間も是非作って
みて下さい(^^)/
中でもピラティスはからだを変える
のに非常に活用性が高いです♬
ヨガも良いですね♬
本日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございました(^^)/
それでは皆様、good condition
でありますように♬